علم و دانش
چند لیتر آب در روز باید بنوشید؟
60 درصد از بدن انسان را H2O یا آب تشکیل می دهد و اگر در طول روز به اندازه کافی نوشیدنی ننوشید، می تواند عواقب جدی برای سلامتی داشته باشد – به خصوص در هوای گرم.
این واقعیت که ما دائماً از طریق عرق، ادرار و حتی نفس آب از بدن خود دفع می کنیم به این معنی است که باید مطمئن شویم که به میزان کافی مایعات دریافت می کنیم.
طبق توصیه متخصصین بهداشتی، باید حدود 6 تا 8 فنجان یا لیوان در روز لیوان آب بنوشید، که می تواند حدود 1.5 تا 2 لیتر باشد.
در سال 2010، سازمان ایمنی غذای اروپا پیشنهاد کرد مردان باید دو لیتر در روز و زنان باید 1.6 لیتر در روز آب بنوشند.
اگر به اندازه کافی مایعات ننوشید، احتمالاً دچار کم آبی می شوید. این هاعلائمی هستند که باید مراقب آنها باشید:
- احساس تشنگی
- ادرار زرد تیره با بوی قوی
- احساس سرگیجه
- احساس خستگی
- خشکی دهان، لب ها و چشم ها
- ادرار کم و کمتر از 4 بار در روز
