فقط روزی ۳۰ دقیقه ورزش؛ راهکاری ساده برای کاهش چربی کبد و محافظت از سلامت آن!

شاید شما هم کسی را بشناسید که در جریان یک آزمایش معمولی متوجه شده به کبد چرب مبتلاست؛ بیماری‌ای که در بسیاری از افراد بدون هیچ علامت هشداردهنده‌ای پیشرفت می‌کند. سوال این است: برای مقابله با آن چه کاری می‌توان انجام داد؟
نتایج یک تحلیل جدید که در اکتبر ۲۰۲۶ در نشریه علمی Obesity Reviews منتشر شده، پاسخ امیدوارکننده‌ای دارد. پژوهشگران با بررسی نتایج ۱۶ مطالعه تصادفی و کنترل‌شده دریافتند که انجام منظم و طولانی‌مدت فعالیت‌های ورزشی با کاهش میزان چربی ذخیره‌شده در کبد ارتباط دارد.
بیماری کبد چرب که امروزه بیشتر با عنوان «بیماری کبد چرب مرتبط با اختلال متابولیک» یا MASLD شناخته می‌شود، بسیار شایع است. از آنجا که هنوز داروی تأییدشده‌ای با هدف مشخص از بین بردن چربی کبد وجود ندارد، اصلاح سبک زندگی، به‌ویژه ورزش و تغذیه مناسب، نقش مهمی در کنترل این بیماری دارد.
نتایج بررسی ۱۶ مطالعه چه بود؟
مهم‌ترین یافته پژوهش این بود که ورزش منظم در بلندمدت می‌تواند میزان چربی کبد را کاهش دهد.
همچنین میزان آنزیم ALT که معمولاً هنگام آسیب یا فشار بر کبد افزایش می‌یابد، در گروه‌های ورزشی روند کاهشی داشت؛ هرچند این تغییر از نظر آماری به حد معناداری نرسید. در مقابل، تغییر قابل‌توجهی در میزان آنزیم AST مشاهده نشد.
پژوهشگران تلاش کردند بهترین میزان و شدت ورزش را نیز مشخص کنند، اما به دلیل محدود بودن تعداد مطالعات در هر گروه، نتوانستند به نتیجه قطعی برسند. بنابراین، هنوز نمی‌توان یک برنامه ورزشی یکسان را برای همه افراد توصیه کرد.
انجمن آمریکایی مطالعه بیماری‌های کبدی در دستورالعمل سال ۲۰۲۳ خود، انجام حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته را توصیه می‌کند؛ یعنی دست‌کم پنج روز در هفته و هر بار حدود ۳۰ دقیقه.
چه ورزش‌هایی مناسب هستند؟
برای رسیدن به هدف ۱۵۰ دقیقه فعالیت هفتگی، لازم نیست حتماً به باشگاه بروید. پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری با سرعت متوسط، شنا و فعالیت‌های مشابه می‌توانند گزینه‌های مناسبی باشند.
افرادی که به بیماری کبدی، مشکلات قلبی یا دیابت مبتلا هستند، بهتر است پیش از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنند.