چرا هر صبح با قلبی مضطرب بیدار می‌شویم؟ راز پشت اضطراب صبحگاهی!
آیا تا به حال صبح از خواب بیدار شده‌اید، در حالی که هنوز پا از رختخواب بیرون نگذاشته‌اید، احساس اضطراب شدیدی در سینه‌تان پیچیده باشد؟ این همان پدیده‌ای است که روانشناسان آن را «اضطراب صبحگاهی» می‌نامند، هرچند این واژه به‌طور رسمی در کتاب‌های روانپزشکی ثبت نشده است.
به گفته کیت وولیتزکی-تیلور، استاد روانپزشکی دانشگاه UCLA ، بسیاری از بیماران مبتلا به اضطراب فراگیر (GAD) گزارش می‌دهند که اضطراب‌شان درست از لحظه بیداری شروع می‌شود.
اما چرا این اضطراب به‌ویژه صبح‌ها بروز می‌کند؟ پاسخ مشخصی وجود ندارد، اما ربکا کاکس، استاد علوم مغز و روانشناسی، می‌گوید: تفاوت در ریتم شبانه‌روزی بدن (ساعت زیستی) نقش دارد. افراد سحرخیز بیشتر صبح‌ها اضطراب دارند، در حالی که «شب‌زنده‌داران» شب‌ها دچار اضطراب می‌شوند.
گرچه هورمون کورتیزول – معروف به هورمون استرس – صبح‌ها افزایش می‌یابد، اما رابطه‌اش با اضطراب مستقیم نیست. به گفته داگ منین، استاد روانشناسی دانشگاه کلمبیا، بالا بودن کورتیزول فقط نشانه‌ای از عدم تعادل در سیستم است، نه علت اضطراب.
اما راهکار چیست؟ جادسون بروئر، نویسنده کتاب بازکردن گره اضطراب، سه قدم پیشنهاد می‌دهد:
1. ابتدا متوجه شوید در یک چرخه اضطرابی قرار دارید.
2. از خود بپرسید: چه چیزی از این اضطراب نصیبم می‌شود؟
3. با کنجکاوی، نه وحشت، به اضطراب نگاه کنید؛ همین کنجکاوی می‌تواند شما را از تله اضطراب رها کند.
کارشناسان همچنین تأکید دارند که خواب کافی و باکیفیت شبانه یکی از مهم‌ترین عوامل کاهش اضطراب صبحگاهی است. کاهش نور، کم کردن استفاده از موبایل قبل از خواب، و تمرین تنفس یا ریلکسیشن عضلانی می‌تواند تأثیر زیادی داشته باشد.
در نهایت، اضطراب احساسی انسانی و طبیعی است، اما اگر به‌طور مستمر بر کیفیت زندگی‌تان تأثیر گذاشت، باید به روانشناس مراجعه کنید. همان‌طور که منین می‌گوید: صحبت کردن با یک متخصص هیچ ایرادی ندارد.
