زیاد می‌خوابید؟ هشدار جدی دانشمندان درباره خواب بیش از ۹ ساعت

بسیاری از ما خواب طولانی را پاداشی برای گذراندن یک هفته پراسترس و خسته‌کننده می‌دانیم. اما برای برخی افراد، ۱۰ ساعت خواب در شبانه‌روز یک عادت همیشگی است. آیا این میزان خواب واقعاً برای بدن مفید است یا می‌تواند نشانه‌ای از یک مشکل پنهان سلامتی باشد؟
متخصصان خواب توصیه می‌کنند بزرگسالان ۱۸ تا ۶۰ ساله به‌طور منظم دست‌کم ۷ ساعت در شب بخوابند. با این حال، بیشتر متخصصان معتقدند ۷ تا ۹ ساعت خواب در شبانه‌روز محدوده مطلوب برای سلامتی است.
مطالعات گسترده نشان می‌دهند خوابیدن بیش از ۹ ساعت در شب، به‌ویژه اگر به یک عادت دائمی تبدیل شود، ممکن است با افزایش خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها و مرگ زودرس ارتباط داشته باشد.
یک فراتحلیل علمی در سال ۲۰۲۵ که در نشریه GeroScience منتشر شد، نتایج ۷۹ مطالعه بلندمدت را بررسی کرد.
بر اساس این پژوهش، افرادی که به‌طور منظم ۹ ساعت یا بیشتر در شب می‌خوابیدند، در مقایسه با افرادی که در محدوده توصیه‌شده خواب داشتند، با ۳۴ درصد خطر بیشتر مرگ به هر علت مواجه بودند.
در مقابل، افرادی که کمتر از ۷ ساعت می‌خوابیدند نیز ۱۴ درصد خطر بیشتر مرگ داشتند.
به این ترتیب، رابطه میان مدت خواب و سلامت، شکلی شبیه حرف U دارد؛ یعنی هم کم‌خوابی و هم خواب بیش از اندازه با پیامدهای نامطلوب سلامتی ارتباط دارند.
چه زمانی خواب زیاد می‌تواند نشانه بیماری باشد؟
نیاز دائمی به خواب طولانی همیشه یک عادت ساده نیست و گاهی می‌تواند نشانه بیماری تشخیص‌داده‌نشده باشد. برخی از دلایل احتمالی عبارت‌اند از: آپنه انسدادی خواب، افسردگی، کم‌کاری تیروئید، کمبود آهن یا ویتامین B12 .
برخی داروها، از جمله مسکن‌های قوی، آنتی‌هیستامین‌ها و تعدادی از داروهای روان‌پزشکی نیز ممکن است باعث خواب‌آلودگی شوند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر به‌طور مداوم بیش از ۹ ساعت می‌خوابید اما همچنان هنگام بیدار شدن احساس خستگی و بی‌حالی دارید، بهتر است موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید. گاهی یک آزمایش خون ساده یا انجام آزمایش تخصصی خواب می‌تواند علت اصلی این مشکل را مشخص کند.