دوش گرفتن در تاریکی؛ ترند وایرالی که خواب را عمیقتر میکند
«دوش در تاریکی» تازهترین موج دنیای سلامت است که این روزها در شبکههای اجتماعی، بهویژه تیکتاک، محبوب شده است. ایده ساده است: شبها با حداقل نور ممکن دوش بگیرید. برخی طرفداران حتی توصیه میکنند هیچ موسیقی یا صدایی پخش نشود و فرد هنگام شستوشو فقط بر حس آب، گرما و تنفس خود تمرکز کند. هدف، کاهش تحریکات حسی و رسیدن به حالتی آرامتر پیش از خواب است.
اگرچه پژوهش علمی مستقیمی درباره مزایای «دوش در تاریکی» وجود ندارد، پزشکان معتقدند کاهش نور و محرکهای محیطی میتواند به آرامسازی سیستم عصبی کمک کند. در دنیایی که مغز دائماً زیر فشار نورهای شدید، صفحهنمایشها و اطلاعات بیپایان قرار دارد، قرار گرفتن در فضایی تاریک و ساکت ممکن است بدن را از حالت آمادهباش و استرس به وضعیت آرامتر منتقل کند.
یکی از نکات کلیدی، ارتباط نور با هورمون ملاتونین است؛ هورمونی که بدن را برای خواب آماده میکند. نور شدید، بهویژه در ساعات پایانی شب، ترشح ملاتونین را سرکوب میکند و به مغز سیگنال بیداری میدهد. در مقابل، دوش گرفتن در نور کم میتواند از این تحریک اضافی جلوگیری کرده و روند طبیعی ورود بدن به «حالت شب» را تقویت کند.
روانشناسان خواب نیز تأکید میکنند که ترکیب نور ملایم، گرمای آب و ریتم یکنواخت جریان آن میتواند حس ثبات و آرامش ایجاد کند. برای برخی افراد، این کار بهعنوان یک نشانه رفتاری عمل میکند؛ پیامی روشن به ذهن که روز به پایان رسیده است. چنین روتین کمتحریکی ممکن است اضطراب پیش از خواب را کاهش دهد و به خواب رفتن را تسهیل کند.
با وجود چالشهای عملی احتمالی، بسیاری گزارش میدهند که این عادت ساده به بهبود کیفیت خواب و آرامش ذهنی آنها کمک کرده است.
