راز خواب عمیق ؛ چرا گرم کردن پاها قبل از خواب معجزه می‌کند

مطالعات علمی نشان می‌دهد دمای بدن نقش کلیدی در کیفیت و سرعت به خواب رفتن دارد و برخلاف تصور رایج، گرم کردن دست‌ها و پاها پیش از خواب می‌تواند به خنک شدن هسته بدن و آغاز خواب کمک کند. به گفته کنت دایلر، استاد مهندسی زیست پزشکی، بدن زمانی بهترین عملکرد را برای خواب دارد که بخش مرکزی خنک تر و اندام‌های محیطی مانند دست و پا گرم تر باشند.

وقتی زمان خواب نزدیک می‌شود، بدن باید سیگنال «استراحت» را دریافت کند. این سیگنال با کاهش دمای مرکزی بدن فعال می‌شود. دست‌ها و پاها در این فرایند نقش دریچه‌های دفع گرما را دارند. اگر این اندام‌ها گرم باشند، جریان خون به سطح پوست افزایش می‌یابد و گرمای اضافی از بدن خارج می‌شود. در نتیجه، دمای مرکزی کاهش پیدا می‌کند و مغز متوجه می‌شود که زمان خواب فرا رسیده است. اما اگر دست‌ها و پاها سرد بمانند، گرما در بدن حبس می‌شود و به خواب رفتن دشوارتر خواهد شد.

تحقیقات چند دهه گذشته نشان داده افرادی که دست و پای گرم تری دارند، سریع تر به خواب می‌روند و خواب عمیق تری را تجربه می‌کنند. سردی اندام‌ها سیستم عصبی را در حالت هشدار نگه می‌دارد، در حالی که گرما به بدن اجازه آرام شدن می‌دهد.

برای گرم کردن دست و پا پیش از خواب، روش‌های ساده و مؤثری وجود دارد. دوش یا حمام گرم یکی از بهترین گزینه‌هاست، به شرطی که دما بیش از حد بالا نباشد. استفاده از پد گرمایی نیز می‌تواند با تحریک مراکز تنظیم دمای بدن، به سرعت دست‌ها و پاها را گرم کند. حتی پوشیدن یک جفت جوراب نرم و گرم هم می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

در نهایت، گرم کردن پاها پیش از خواب یکی از ساده ترین راه‌ها برای برداشتن موانع خواب است. تا زمانی که دست‌ها و پاها سرد باشند، بدن آماده خواب نخواهد شد.