چطور بعد از پنجاه سالگی سیستم ایمنی را به شکل طبیعی تقویت کنیم
وقتی وارد دهه پنجاه میشویم، بسیاری از افراد متوجه میشوند که سرماخوردگیها طولانیتر میشوند و بدن دیرتر قدرت خود را بازیابی میکند. این موضوع به دلیل تغییرات طبیعی در سیستم ایمنی رخ میدهد؛ با افزایش سن، سرعت واکنش سلولهای ایمنی کاهش مییابد و التهاب پسزمینه در بدن بیشتر میشود. با این حال متخصصان تأکید میکنند که سبک زندگی میتواند تا حد زیادی این روند را تعدیل کند و انتخابهای روزمره نقش مهمی در تقویت ایمنی دارند.
چرا ایمنی با افزایش سن ضعیف میشود
به گفته دکتر اولالکن اوتولانا، با بالا رفتن سن بدن تعداد کمتری سلول ایمنی جدید تولید میکند و سلولهایی که در بدن هستند کندتر واکنش نشان میدهند. غده تیموس که محل رشد سلولهای T است از ابتدای بزرگسالی کوچک میشود و التهاب مزمن در سنین بالاتر افزایش مییابد.
نقش تغذیه در تقویت ایمنی
یک رژیم غذایی متعادل میتواند مواد لازم برای عملکرد کامل سیستم ایمنی را فراهم کند. ویتامینهای A و E و C و همچنین روی و سلنیوم برای رشد و ترمیم سلولهای ایمنی ضروری هستند و در میوهها، سبزیجات، مغزها، حبوبات و ماهی به وفور یافت میشوند. غذاهای تخمیری مانند ماست و کفیر نیز با تقویت میکروبیوم روده نقش بسیار مهمی در افزایش ایمنی دارند. در مقابل، غذاهای فرآوری شده، قند بالا و مصرف زیاد الکل میتوانند التهاب ایجاد کنند و تعادل روده را بر هم بزنند.
عادات سبک زندگی برای تقویت ایمنی
خواب کافی، فعالیت بدنی منظم و کاهش استرس از مهمترین عوامل تقویت ایمنی هستند. خواب زمان ترمیم بدن است و ورزش ملایم گردش خون و حرکت سلولهای ایمنی را بهتر میکند. استرس مداوم با افزایش کورتیزول ایمنی را ضعیف میکند.
نقش مکملها و هورمونها
در سنین بالاتر ویتامین D از مهمترین مکملهاست. تغییرات هورمونی در دوران یائسگی و کاهش استروژن نیز میتواند پاسخ ایمنی را تضعیف کند.
نکات زمستانی برای تقویت ایمنی
حفظ سطح ویتامین D، آب کافی، تغذیه مفید، خواب خوب، پیادهروی روزانه، تهویه مناسب خانه و رعایت واکسیناسیونهای فصلی از مهمترین اقدامات برای حفظ ایمنی بدن در فصل سرماست.
