صبح را درست شروع کنید؛ عادت‌هایی که فشار خون را پایین می‌آورند
فشار خون بالا یکی از بزرگ‌ترین خطرات سلامت در جهان است، اما کارشناسان می‌گویند اصلاح چند عادت ساده صبحگاهی می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند و قلبی سالم‌تر برایتان رقم بزند.
نخست، از چک کردن خبر و شبکه‌های اجتماعی بلافاصله بعد از بیدار شدن پرهیز کنید. این کار سطح استرس را بالا میبرد و می‌تواند فشار خون را ناگهانی افزایش دهد. به جای آن، روزتان را با کشش عضلات، مدیتیشن یا پیاده‌روی کوتاه آغاز کنید.
صبحانه را پتاسیمی کنید! میوه‌هایی مثل موز، آووکادو، کیوی یا ماست سرشار از پتاسیم‌اند و با تنظیم سدیم و بهبود عملکرد رگ‌ها، به کاهش طبیعی فشار خون کمک می‌کنند.
چند دقیقه در هوای آزاد بگذرانید. نور خورشید صبحگاهی سطح ویتامین D و ریتم خواب‌ـ‌بیداری بدن را تنظیم می‌کند، که هر دو نقش مهمی در کنترل فشار خون دارند.
فشار خون خود را هر صبح اندازه بگیرید. ثبت منظم داده‌ها در زمان مشخص به شما کمک می‌کند الگوهای بلندمدت را بشناسید و پیشگیری موثرتری انجام دهید.
چند دقیقه تنفس عمیق انجام دهید. این کار سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می‌کند و با کاهش استرس، فشار قلب را پایین می‌آورد.
در مصرف کافئین میانه‌رو باشید. یک تا سه فنجان قهوه یا چای معمولاً بی‌خطر است، اما زیاده‌روی ممکن است فشار خون را بالا ببرد. چای سبز گزینه‌ای بهتر با آنتی‌اکسیدان بیشتر است.
خواب شبانه را جدی بگیرید. کم‌خوابی یا بی‌نظمی خواب باعث افزایش فشار خون می‌شود، بنابراین رعایت بهداشت خواب اهمیت دارد.
