چطور بعد از پنجاه سالگی سالم و فعال و پر انرژی بمانیم
فعال ماندن بعد از ۵۰ سالگی می‌تواند تاثیر زیادی بر سلامت، انرژی و کیفیت زندگی شما داشته باشد. ورزش منظم می‌تواند علائم یائسگی را کاهش دهد، خطر بیماری‌ها را کم کند و به شما کمک کند هر روز احساس قدرت و اعتمادبه‌نفس داشته باشید.
لذت حرکت را کشف کنید
حتی اگر تا به حال ورزش منظم نکرده‌اید، هیچ‌گاه برای شروع دیر نیست. هر نوع فعالیت بدنی، حتی سبک، به سلامت و افزایش انرژی کمک می‌کند.
پیشگیری از بیماری‌های مزمن
ورزش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و پوکی استخوان را کاهش می‌دهد؛ بیماری‌هایی که با افزایش سن شایع‌تر می‌شوند.
کنترل چربی شکمی و وزن
فعالیت منظم به حفظ وزن سالم و سوزاندن چربی، به ویژه در ناحیه شکم کمک می‌کند.
جوان‌تر ماندن از نظر بیولوژیکی
سبک زندگی فعال می‌تواند باعث شود بدن شما مانند فردی ۲۰ سال جوان‌تر عمل کند. استمرار در ورزش مهم‌تر از سن است.
ابتدا با پزشک مشورت کنید
قبل از شروع برنامه ورزشی جدید، با پزشک خود مشورت کنید، به ویژه اگر سیگاری هستید یا فشار خون، کلسترول یا دیابت دارید.
تمرکز بر ورزش‌های هوازی
پیاده‌روی، دویدن، شنا و رقص راه‌های عالی برای تقویت قلب و گردش خون هستند. حداقل ۲۰ دقیقه در هر جلسه، سه تا چهار بار در هفته ورزش کنید، به گونه‌ای که بتوانید هنگام حرکت حرف بزنید.
کشیدن و انعطاف‌پذیری
تمریناتی مانند یوگا و پیلاتس عضلات را انعطاف‌پذیر و مفاصل را متحرک نگه می‌دارند و تعادل و ثبات بدن را افزایش می‌دهند.
ورزش را سرگرم‌کننده کنید
فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید، مثل رقص، تنیس، شنا یا پیاده‌روی با سگ. وقتی ورزش را دوست داشته باشید، پایبندی به آن راحت‌تر می‌شود.
کفش راحت بپوشید
همیشه کفش‌هایی بپوشید که راه رفتن را آسان کنند، تا پاهایتان بتوانند اصلی‌ترین وسیله حرکت شما باشند.
