چهار تکنیک فوری برای آرام‌سازی ذهن و مبارزه با استرس
استرس، اضطراب و احساس فرسودگی می‌توانند در هر لحظه سراغ ما بیایند. به همین دلیل مهم است بدانیم چطور باید از خود مراقبت کنیم و چه ابزارهایی برای مقابله با این حالات در اختیار داریم. به گفته هانا استبینگ، درمانگر در کلینیکPriory ، میزان مراجعه افراد به متخصصان سلامت روان برای مدیریت استرس و اضطراب در سال‌های اخیر افزایش چشمگیری داشته است. او توصیه می‌کند علاوه بر درمان‌های مداوم با یک درمانگر، می‌توان با چند تکنیک ساده اما موثر، حال و هوای ذهنی را به‌سرعت تغییر داد.
۱. تنفس فیزیولوژیک (بازتنظیم سیستم عصبی)
یک دم عمیق از بینی بکشید، سپس بدون بازدم یک دم کوتاه دیگر اضافه کنید تا ریه‌ها کاملاً پر شوند. حالا به‌آرامی از دهان بازدم کنید تا ریه‌ها خالی شوند. این تکنیک در 30 ثانیه تا دو دقیقه می‌تواند سیستم عصبی را آرام کند.
۲. روش قدردانی با پنج انگشت
با انگشت شست خود تک‌تک انگشتان دیگر را لمس کنید و هر بار یک مورد کوچک که بابت آن شکرگزارید نام ببرید؛ مثل لذت یک دوش آب گرم یا در آغوش گرفتن حیوان خانگی. این تمرین ترکیبی از لمس، شکرگزاری و تحریک حسی است و در کمتر از یک دقیقه می‌تواند حال شما را تغییر دهد.
۳. روش نقطه سرد
یک تکه یخ را در دست گرفته و حدود 30 ثانیه روی مچ خود بکشید یا کمی آب سرد روی صورت یا دست‌ها بریزید. این شوک کوتاه، عصب واگ را تحریک کرده و تفکر منفی مداوم را متوقف می‌کند. نتیجه آن، آزاد شدن اندورفین و بهبود فوری خلق است.
۴. پل‌زدن با موسیقی
یک قطعه 30 تا 60 ثانیه‌ای از آهنگی را که حال دلخواه شما را بازتاب می‌دهد پخش کنید، با آن همخوانی کرده و اگر می‌توانید، برقصید. حتی چند ثانیه از آهنگ موردعلاقه‌تان می‌تواند انرژی و روحیه شما را متحول کند.
این تکنیک‌ها کوتاه، ساده و کاربردی‌اند، اما برای مشکلات عمیق‌تر، مراجعه به درمانگر همچنان بهترین راه‌حل است.
