هر روز بین ساعت 3 تا 5 صبح بیدار می‌شوید؟ ممکن است نشانه یک بیماری جدی باشد
بیدار شدن گاه‌به‌گاه در طول شب طبیعی است، اما اگر به‌طور مداوم حدود ساعت 3 صبح بیدار شوید و نتوانید دوباره به خواب بروید، ممکن است نشانه یک اختلال رایج خواب به نام Insomnia باشد. بی‌خوابی یا کم خوابی می‌تواند باعث شود افراد حتی در شرایط مناسب نتوانند بخوابند یا در طول شب بیدار بمانند. بی‌خوابی مداوم باعث خستگی روزانه، کاهش انرژی، تحریک‌پذیری و کاهش عملکرد کاری می‌شود.
عوامل متعددی می‌توانند این بیداری‌های صبحگاهی را ایجاد کنند. استرس یکی از مهم‌ترین دلایل است، زیرا سطح بالای استرس سیستم عصبی سمپاتیک را فعال می‌کند، ضربان قلب و فشار خون را افزایش می‌دهد و بازگشت به خواب را دشوار می‌کند. اضطراب و نگرانی درباره کار، سلامتی، مسایل مالی یا روابط می‌تواند این پاسخ‌های استرسی را تحریک کند.
پیری نیز بر خواب تأثیر دارد. با افزایش سن، چرخه خواب تغییر می‌کند و داروها می‌توانند الگوهای خواب را مختل کنند. کیفیت خواب با سن کاهش می‌یابد و افراد نسبت به عوامل محیطی مانند صدا و نور حساس‌تر می‌شوند.
بیماری‌ها نیز می‌توانند عامل باشند. بیماری‌های مزمن، درد مداوم و مشکلات تنفسی چرخه خواب را مختل می‌کنند.
داروها در تمام گروه‌های سنی می‌توانند خواب شبانه را تحت تأثیر قرار دهند؛ از جمله داروهای ضدافسردگی، بتابلوکرها، کورتیکواستروئیدها، داروهای سرماخوردگی، دیورتیک‌ها و آنتی‌هیستامین‌ها.
سبک زندگی نیز نقش مهمی دارد. به‌کارگیری عادات نادرست خواب، مانند استفاده از صفحه نمایش قبل از خواب، خوردن غذا یا نوشیدنی‌های کافئین‌دار، الکل، سیگار، چرت‌های طولانی روزانه یا نداشتن ورزش، می‌تواند باعث بی‌خوابی و بیداری‌های شبانه شود.
برای بهبود خواب و مقابله با بی‌خوابی، پزشکان توصیه می‌کنند: ساعت خواب منظم، محیط خواب تاریک و ساکت، اجتناب از بی‌خوابی طولانی، انجام فعالیت‌های آرامش‌بخش شبانه مانند مطالعه و خاموش کردن صفحه نمایش قبل از خواب. ورزش روزانه مفید است اما درست قبل از خواب توصیه نمی‌شود. مصرف کافئین پس از ظهر محدود شود، شام چند ساعت قبل از خواب میل شود و از غذاهای تند عصرگاهی اجتناب شود.
