پیاده‌روی روزانه هفت هزار قدم می‌تواند ریسک مرگ را بیش از چهل درصد کاهش دهد
مطالعه بزرگی از دانشگاه سیدنی نشان می‌دهد که پیاده‌روی روزانه ۷۰۰۰ قدم تقریبا همان فواید سلامت را دارد که پیاده‌روی ۱۰,۰۰۰ قدم ایجاد می‌کند. این خبر خوبی برای کسانی است که رسیدن به اهداف سنتی ورزش روزانه برایشان دشوار است.
این تحقیق که به سرپرستی پروفسور ملودی دین انجام شد، داده‌های ۵۷ مطالعه بین سال‌های ۲۰۱۴ تا ۲۰۲۵ در بیش از ده کشور از جمله استرالیا، آمریکا، انگلستان و ژاپن را بررسی کرد. این بزرگ‌ترین مرور پژوهشی تا به امروز است که اثر تعداد قدم‌های روزانه بر سلامت را بررسی می‌کند.
نتایج نشان داد پیاده‌روی بیشتر به پیشگیری از بیماری‌های قلبی، سرطان، دیابت نوع ۲، زوال عقل و افسردگی کمک می‌کند. افزایش قدم‌ها از ۲۰۰۰ قدم در روز نیز اثرات مثبت قابل توجهی داشت.
پیاده‌روی ۷۰۰۰ قدم در روز، ریسک مرگ زودرس را تا ۴۷٪ کاهش می‌دهد که تقریبا همان مزیت ۱۰,۰۰۰ قدم است. همچنین ریسک زوال عقل با ۷۰۰۰ قدم ۳۸٪ کاهش یافت و با ۱۰,۰۰۰ قدم فقط ۷٪ بیشتر شد. ریسک دیابت نوع ۲ با ۱۰,۰۰۰ قدم ۲۲٪ کاهش و با ۱۲,۰۰۰ قدم ۲۷٪ کاهش یافت. بهبود سلامت با افزایش قدم‌ها از ۲۰۰۰ به ۵۰۰۰–۷۰۰۰ قابل توجه بود.
دکتر کاترین اوون، پژوهشگر دیگر این مطالعه، می‌گوید: «۱۰,۰۰۰ قدم عالی است برای کسانی که فعال هستند، اما بعد از ۷۰۰۰ قدم، فواید اضافی برای اکثر افراد زیاد نیست.»
محققان در حال همکاری با دولت استرالیا برای به‌روزرسانی دستورالعمل‌های ورزشی بر اساس این شواهد هستند. پروفسور دین تأکید می‌کند که هدف پیشرفت است، نه کمال فقط روزانه حرکت کردن می‌تواند به بهبود واقعی سلامت منجر شود.
آن‌ها همچنین پیشنهاد می‌کنند که مطالعات آینده بررسی کنند اهداف قدم روزانه چگونه با توجه به سن، سلامت و محل زندگی تغییر کند و جمعیت‌های متنوع‌تر و دوره‌های طولانی‌تر را شامل شود.
