هشدار روانشناسان: شروع کار قبل از ساعت هشت صبح میتواند مغز و قلب شما را فرسوده کند!
اگر تصور میکنید شروع کار قبل از ساعت ۸ صبح شما را موفقتر و بهرهورتر میکند، روانشناسان و متخصصان خواب خبر خوبی برایتان ندارند. پژوهشهای جدید نشان میدهد که آغاز زودهنگام روز کاری برای بیشتر افراد نهتنها سودی ندارد، بلکه میتواند سلامت جسم و روان را به خطر بیندازد.
بدن انسان بر اساس «ریتم شبانهروزی» یا ساعت زیستی عمل میکند؛ سیستمی که زمان مناسب خواب، بیداری و اوج هوشیاری را تعیین میکند. اگرچه برخی افراد ذاتاً سحرخیز هستند، اما بیشتر مردم بهطور طبیعی بین ساعت ۷ تا ۸ صبح آماده بیدار شدن میشوند و شروع کار پیش از این زمان با ریتم طبیعی بدن آنها هماهنگ نیست.
یکی از مهمترین پیامدهای این ناهماهنگی، اختلال در کیفیت خواب است. افرادی که بلافاصله پس از بیدار شدن وارد کار میشوند، معمولاً فرصت کافی برای بیدار شدن کامل مغز ندارند. این وضعیت که «رخوت خواب» نامیده میشود، میتواند تا یک ساعت ادامه داشته باشد و باعث کاهش تمرکز، کندی ذهن و افت عملکرد شود.
ادامه این وضعیت در بلندمدت با افزایش خطر بیماریهای قلبی، فشار خون بالا، سکته مغزی، چاقی و دیابت نوع ۲ مرتبط است.
علاوه بر این، شروع زودهنگام کار اغلب باعث میشود افراد از فعالیتهای مهم صبحگاهی مانند ورزش، صرف صبحانه سالم یا چند دقیقه آرامش و مدیتیشن محروم شوند. نتیجه آن کاهش انرژی، افزایش استرس و افت توانایی ذهنی در طول روز است.
کمبود خواب حافظه را تضعیف میکند، قدرت حل مساله را کاهش میدهد و احتمال اشتباهات کاری را بالا میبرد.
متخصصان توصیه میکنند بهجای عجله برای شروع کار، زمانی را به بیدار شدن تدریجی، حرکات کششی، ورزش سبک، صبحانه و آمادهسازی ذهنی اختصاص دهید؛ عادتی که هم بهرهوری را افزایش میدهد و هم از سلامت جسم و روان محافظت میکند.
