خواب بهتر با یک ترفند ساده: جوراب!
آیا می‌خواهید احتمال یک خواب راحت شبانه را افزایش دهید؟ شاید وقت آن رسیده که قبل از خواب جوراب بپوشید! دکتر میشل درراپ، متخصص اختلالات خواب رفتاری از کلینیک کلیولند، می‌گوید: شاید این توصیه عجیب به نظر برسد، اما گرم نگه داشتن پاها با جوراب در واقع می‌تواند دمای مرکزی بدن را پایین بیاورد و کمک کند سریع‌تر به خواب بروید.
در طول روز، دمای مرکزی بدن بزرگسالان معمولاً بین 97 تا 99 درجه فارنهایت (36.1 تا 37.2 درجه سانتی‌گراد) نوسان دارد. اما نزدیک شب، این دما حدود یک تا دو درجه کاهش پیدا می‌کند تا بدن برای خواب آماده شود.
در این روند، مکانیزمی به نام «اتساع عروق محیطی» فعال می‌شود؛ یعنی رگ‌های خونی در انتهای اندام‌ها، به‌ویژه دست‌ها و پاها، گشاد شده و گرما را از طریق پوست آزاد می‌کنند. زمانی که پوست گرم می‌شود، هسته مرکزی بدن خنک می‌شود و اینجاست که جوراب‌ها نقش کلیدی دارند.
دکتر درراپ توضیح می‌دهد: وقتی پاهایتان گرم شود، رگ‌های خونی بازتر می‌شوند و این کمک می‌کند که دمای مرکزی بدن سریع‌تر کاهش پیدا کند.
دمای مناسب اتاق خواب
فقط جوراب نیست که به خواب بهتر کمک می‌کند. متخصصان خواب توصیه می‌کنند دمای اتاق خواب را حدود 65 درجه فارنهایت (18.3 درجه سانتی‌گراد) نگه دارید تا بدن در طول شب خنک بماند. البته این عدد برای هر فرد متفاوت است برخی افراد با دمای 60 درجه (15.6) بهتر می‌خوابند، و برخی دیگر با 70 درجه (21.1 ).
نکته دیگر: قبل از خواب یک دوش گرم (نه داغ) بگیرید. بر اساس گفته دکتر درراپ، این کار باعث افزایش موقتی دمای بدن می‌شود و سپس با افت ناگهی دما بعد از بیرون آمدن از حمام، بدن سریع‌تر به حالت خواب‌آلودگی می‌رسد.
البته همه به یک شیوه راحت نمی‌خوابند. برای برخی ، خواب بدون جوراب گرم و پشمالو تقریباً غیرممکن است. در حالی که برخی دیگر حتی تحمل کمی گرما در پاها را ندارند و سریعاً جوراب یا پتو را کنار می‌زنند.
دکتر جنیفر ماندت، متخصص خواب از دانشگاه یوتا، تأکید می‌کند: هیچ نسخه واحدی برای همه وجود ندارد. راحتی شما مهم‌ترین معیار است. بدن‌تان بهترین راهنما برای تشخیص گرما یا سرماست.
