;%20?)
هشدار کارشناس خواب به کسانی که کمتر از ۶ ساعت می‌خوابند
خوابیدن برای ما واقعا مفید است. این دوره استراحت نه تنها به بازسازی بدن کمک می‌کند، بلکه در تشکیل خاطرات بلندمدت، تنظیم هورمون‌ها و بهبود سلامت جسمی و روانی نیز تاثیر دارد. اما چقدر باید بخوابیم؟ و اگر خواب کافی نداشته باشیم، چه اتفاقی می‌افتد؟
طبق نظریه بنیاد خواب، بزرگسالان ۱۸ سال به بالا باید حداقل ۷ ساعت خواب شبانه داشته باشند. برخی افراد به ۸.۵ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارند و برخی دیگر ۸ ساعت خواب شبانه می‌خواهند.
اما ممکن است کسانی را دیده باشید که می‌گویند فقط ۵ ساعت یا کمتر می‌خوابند. این آمار از ۱۳ درصد از مردم بریتانیا است که می‌تواند تاثیرات جدی بر سلامت‌شان بگذارد.
متیو واکر، استاد علوم اعصاب و روانشناسی دانشگاه کالیفرنیا، در سال ۲۰۱۸ در برنامه جو روگان توضیح داد که کمبود خواب چه تاثیری دارد. او گفت: در طبیعت ۳.۶ میلیون سال زمان برد تا خواب ۸ ساعته ضروری شود، اما در ۱۰۰ سال گذشته ما تقریبا ۲۰ درصد از آن را کاهش داده‌ایم.
او به مردانی که ادعا می‌کنند به خواب کمی نیاز دارند هشدار داد: “مردانی که ۵ تا ۶ ساعت می‌خوابند سطح تستوسترونشان به اندازه فردی است که ۱۰ سال از آنها بزرگ‌تر است.”
اگر شما هم کمتر از ۶ ساعت می‌خوابید، ممکن است علائم کمبود خواب مثل افسردگی، عدم انگیزه و درد بیشتر را تجربه کنید. کمبود خواب همچنین خطر ابتلا به دیابت، چاقی و حمله قلبی را افزایش می‌دهد. کارشناسان پیشنهاد می‌کنند، برای بهبود خواب مصرف کافئین و الکل را کاهش دهید، قبل از خواب از صفحه نمایش‌ها دوری کنید و در روز بیشتر در فضای باز باشید.
