فقط چهار هزار قدم کافی است؛ پایان افسانه ده هزار قدم
یک مطالعه علمی جدید نشان میدهد که برای کاهش خطر مرگ زودهنگام، نیازی به پیادهروی روزانه ۱۰ هزار قدمی نیست. بر اساس این تحقیق، زنان مسن میتوانند تنها با ۴ هزار قدم پیادهروی در یک یا دو روز از هفته، به شکل قابل توجهی سلامت خود را بهبود دهند و خطر مرگ زودرس را کاهش دهند.
این مطالعه نشان میدهد که حتی همین مقدار محدود فعالیت میتواند خطر مرگ کلی را بیش از ۲۵ درصد کاهش دهد. نکته جالبتر اینکه این اثر محافظتی حتی زمانی دیده میشود که این قدمها تنها یک یا دو بار در هفته انجام شوند.
پژوهشگران دریافتند بدن بیشتر از آن که به «تداوم روزانه» حساس باشد، به «مجموع فعالیت» واکنش مثبت نشان میدهد. این یافته باور قدیمی درباره ضرورت ۱۰ هزار قدم در روز را به چالش میکشد.
در این تحقیق، زنانی که تنها یک یا دو روز در هفته به ۴ هزار قدم رسیدند، ۲۶ درصد کمتر در معرض مرگ زودهنگام و ۲۷ درصد کمتر در معرض بیماریهای قلبی بودند. زمانی که این میزان فعالیت به سه روز در هفته افزایش یافت، مزایا حتی بیشتر شد و خطر مرگ تا ۴۰ درصد کاهش پیدا کرد.
پژوهشگران، از جمله تیمی از دانشگاه هاروارد، تأکید کردند که مهمترین عامل، «مجموع قدمهای روزانه» است نه تعداد روزهایی که این فعالیت انجام میشود. به گفته آنها، الگوی خاصی برای پیادهروی بهتر وجود ندارد و افراد میتوانند فعالیت بدنی را در هر شکل دلخواه انجام دهند.
این تحقیق روی بیش از ۱۳ هزار زن حدود ۷۲ ساله انجام شد که هیچ سابقه بیماری قلبی یا سرطان نداشتند. آنها به مدت ۷ روز با دستگاههای مخصوص پایش شدند و وضعیت سلامتشان نزدیک به ۱۱ سال مورد بررسی قرار گرفت. در این مدت، حدود ۱۳ درصد از شرکتکنندگان جان خود را از دست دادند و ۵ درصد به بیماری قلبی مبتلا شدند.
