فقط در ۷ روز: بازنویسی مغز با مدیتیشن
یک مطالعه جدید از دانشگاه کالیفرنیا سندیگو نشان میدهد که تنها هفت روز تمرین مدیتیشن و تکنیکهای ذهن-بدن میتواند تغییرات قابل اندازهگیری در مغز و بدن ایجاد کند. این یافتهها که در مجله Communications Biology منتشر شدهاند، نشان میدهند که تمرینهای ذهنی تکرارشونده میتوانند مسیرهای زیستی مرتبط با انعطافپذیری مغز، عملکرد سیستم ایمنی، متابولیسم و حتی تسکین طبیعی درد را فعال کنند.
در این مطالعه، ۲۰ فرد سالم در یک برنامه هفتروزه شرکت کردند که شامل حدود ۳۳ ساعت مدیتیشن هدایتشده، سخنرانی و فعالیتهای گروهی بود. جالب اینکه برخی از تمرینها بهعنوان «دارونما» معرفی شده بودند، اما همچنان تأثیرات واقعی از طریق عواملی مانند انتظار ذهنی و ارتباط اجتماعی ایجاد کردند.
برای بررسی تغییرات، پژوهشگران قبل و بعد از این دوره از مغز شرکتکنندگان تصویربرداری fMRI انجام دادند و نمونههای خون گرفتند. نتایج نشان داد فعالیت در بخشهایی از مغز که با «گفتوگوی درونی مداوم» مرتبط هستند کاهش یافته است، که نشاندهنده عملکرد کارآمدتر مغز است. همچنین، نمونههای خون پس از دوره توانایی بیشتری در تقویت نوروپلاستیسیته (ایجاد ارتباطات جدید بین نورونها) نشان دادند.
از نظر فیزیولوژیکی نیز تغییرات مهمی مشاهده شد: افزایش فعالیت متابولیکی سلولها، بالا رفتن سطح اپیوئیدهای طبیعی بدن (مسکنهای درونی) و تنظیم متعادلتر سیگنالهای ایمنی، که هم پاسخهای التهابی و هم ضدالتهابی را بهبود میدهد. شرکتکنندگان همچنین تجربههای عمیقتری از آگاهی و حالتهای ذهنی خاص گزارش کردند.
با این حال، پژوهشگران تأکید میکنند که این مطالعه محدودیتهایی دارد: تعداد شرکتکنندگان کم بوده و گروه کنترل وجود نداشته است، بنابراین نمیتوان با قطعیت گفت که مدیتیشن تنها عامل این تغییرات بوده است.
