راز صدساله شدن: چهار قانون ساده که عمرتان را طولانی می‌کند
آیا رسیدن به صدسالگی یک اتفاق از پیش تعیین‌شده است یا می‌توانیم خودمان آن را رقم بزنیم؟ دکتر خورخه تارتالیونه، متخصص قلب اهل آرژانتین، پاسخ روشنی دارد: این مساله کاملاً در کنترل خود ماست. در گفت‌وگویی که به‌تازگی منتشر شده، او ادعا می‌کند راز داشتن عمری طولانی و سالم در رژیم‌های سخت‌گیرانه یا ورزش‌های سنگین نیست، بلکه تنها در رعایت چهار اصل ساده در زندگی روزمره نهفته است.
به گفته او، در جهان پنج منطقه وجود دارد؛ که ساکنان آن معمولاً عمر طولانی‌تری دارند. اما حتی اگر در این مناطق به دنیا نیامده‌اید، همچنان می‌توانید با انتخاب سبک زندگی سالم، شانس زندگی طولانی‌تری داشته باشید. این چهار قانون ساده اما مهم چه هستند؟
فعالیت بدنی – اما نه از نوع خسته‌کننده
اولین قانون ساده است: فعال بمانید. نیازی به دوی ماراتن یا عضویت در باشگاه‌های گران‌قیمت نیست. کافی است تحرک را در برنامه روزانه‌تان بگنجانید. تحقیقات نشان می‌دهد که پیاده‌روی تا سقف 10 هزار قدم در روز، خطر مرگ زودرس را تا 39 درصد و احتمال بیماری قلبی و سکته را تا 21 درصد کاهش می‌دهد. افرادی که عمر طولانی دارند الزاماً ورزشکار حرفه‌ای نیستند، بلکه فقط در زندگی روزمره‌شان بیشتر فعال‌اند.
خواب باکیفیت = عمر بیشتر
قانون دوم به خواب مربوط می‌شود؛ نه فقط کمیت، بلکه کیفیت خواب نیز اهمیت دارد. خواب شبانه بین 7 تا 8 ساعت بیشترین تأثیر را در کاهش خطر مرگ زودرس دارد. خواب کمتر از 7 ساعت، خطر مرگ را 12 درصد افزایش می‌دهد، و خواب بیش از 8 ساعت، خطر را تا 30 درصد بالا میبرد.
همچنین کم‌خوابی با بروز زوال عقل در سنین بالاتر، به‌ویژه در دهه‌های پنجاه و شصت زندگی، ارتباط دارد.
روابط اجتماعی، داروی مغز
قانون سوم به زندگی اجتماعی مربوط است. به گفته دکتر تارتالیونه، ارتباطات انسانی با خانواده، دوستان یا جامعه، برای سلامت مغز حیاتی هستند.
تحقیقات دانشگاه استرالیای جنوبی نشان می‌دهد فعالیت‌هایی مثل گفتگو با دوستان، نیایش گروهی یا مطالعه، مغز را فعال نگه می‌دارند. در مقابل، عادت‌های کم‌تحرک مانند تماشای طولانی‌مدت تلویزیون یا بازی‌های ویدیویی، در درازمدت اثر منفی دارند.
تغذیه سالم – نه لزوماً رژیمی
اصل آخر به تغذیه می‌پردازد، اما نه با رژیم‌های سخت. دکتر تارتالیونه توصیه می‌کند تا حد ممکن غذاهای طبیعی و کم‌فرآوری‌شده را در اولویت قرار دهید. مواد غذایی صنعتی که مملو از نگه‌دارنده‌ها، چربی‌های اشباع و قندهای افزوده هستند، بدن را فرسوده کرده و باعث بیماری‌های مزمنی مانند سرطان روده، دیابت و بیماری قلبی می‌شوند.
