راز شگفت‌انگیز سلامت، فقط با چهار هزار قدم
تحقیقی تازه نشان می‌دهد که برای بهبود سلامت قلب و کاهش خطر مرگ، نیازی به پیاده‌روی روزانه طولانی یا رسیدن به 10 هزار قدم نیست.
مطالعه‌ای که در British Journal of Sports Medicine منتشر شد و بیش از 13 هزار زن با میانگین سنی 72 سال را شامل می‌شد، نشان داد پیاده‌روی تنها 4000 قدم یک روز در هفته کافی است تا ریسک ابتلا به بیماری قلبی 27 درصد و ریسک مرگ 26 درصد کاهش یابد.
این یافته‌ها باور عمومی 10 هزار قدم در روز را به چالش می گیرد؛ عددی که بیشتر از روی عادت و تبلیغات دستگاه‌های گام‌شمار ژاپنی شکل گرفته و پشتوانه علمی محکمی نداشته است. محققان با ثبت قدم‌های زنان برای یک هفته و پیگیری وضعیت سلامت آنها برای بیش از ده سال، دریافتند حتی پیاده روی کوتاه در چند روز محدود می‌تواند اثر قابل توجهی داشته باشد.
دکتر ریکوتا هامایا، نویسنده مطالعه، می‌گوید: هدف ما بررسی این بود که آیا تعداد قدم‌های نسبتاً کم، حتی در یک یا دو روز، تأثیری بر سلامت دارد یا خیر. یافته‌ها نشان می‌دهد که تغییر نگرش از «همه یا هیچ» به «شروع کوچک هم ارزشمند است» می‌تواند انگیزه‌بخش باشد. تحقیقات قبلی نیز نشان داده است کسانی که به‌عنوان Weekend Warriors یک یا دو روز در هفته ورزش می‌کنند، نسبت به کسانی که هیچ فعالیتی ندارند، سلامت بهتری دارند.
گرچه این مطالعه تنها زنان مسن عمدتاً سفیدپوست را بررسی کرده و عوامل دیگر ممکن است نقش داشته باشند، پیام واضح است: حتی یک روز فعال در هفته می‌تواند تغییر بزرگی ایجاد کند. این یافته‌ها به ما یادآوری می‌کنند که برای بهره‌مندی از مزایای ورزش، لازم نیست منتظر روزی کامل یا برنامه سنگین باشیم. یک شروع کوچک هم کافی است.
