خواب بیشتر در آخر هفته، خطر افسردگی نوجوانان را تا چهل و یک درصد کاهش می‌دهد!
پژوهشی تازه که در مجله علمی Journal of Affective Disorders منتشر شده، نشان می‌دهد که اجازه دادن به نوجوانان برای کمی بیشتر خوابیدن در صبح‌های آخر هفته، ممکن است به بهبود خلق‌وخو و کاهش خطر افسردگی آن‌ها کمک کند. بر اساس این مطالعه، نوجوانانی که در آخر هفته کمبود خواب روزهای کاری خود را تا حدودی جبران می‌کنند، ۴۱ درصد کمتر با احتمال گزارش احساس غمگینی روزانه یا افسردگی روبه‌رو هستند.
این پژوهش با شرکت محققان دانشگاه اورگان و دانشکده پزشکی ایالتی نیویورک، اطلاعات بیش از هزار جوان آمریکایی ۱۶ تا ۲۴ ساله را بررسی کرده است. نتایج نشان می‌دهد که خوابیدن حدود یک تا دو ساعت بیشتر در صبح‌های شنبه و یکشنبه ممکن است با وضعیت روانی بهتر همراه باشد. اما خوابیدن بیش از این مدت، مزیت مشخصی در مقایسه با افرادی که خواب خود را در آخر هفته جبران نمی‌کنند، نشان نداده است.
به گفته ملیندا کاسمِنت، روان‌شناس و مدیر آزمایشگاه خواب دانشگاه اورگن، تمایل نوجوانان به دیرتر خوابیدن، بخشی طبیعی از تغییرات زیستی دوران بلوغ است.
در این دوره، ساعت زیستی بدن به‌تدریج به سمت دیرتر خوابیدن و دیرتر بیدار شدن تغییر می‌کند. با این حال، شروع زودهنگام مدارس باعث می‌شود بسیاری از نوجوانان نتوانند در طول هفته خواب کافی داشته باشند. استفاده از تلفن همراه و صفحه‌نمایش‌ها نیز ممکن است این مشکل را تشدید کند.
پژوهشگران تأکید می‌کنند که این مطالعه مشاهده‌ای است؛ بنابراین نمی‌توان با قطعیت گفت که خواب بیشتر در آخر هفته مستقیماً باعث کاهش افسردگی می‌شود.
همچنین، خواب کافی در طول هفته و منظم بودن زمان خواب، هرکدام ارتباط قوی‌تری با وضعیت روانی بهتر داشتند؛ به‌طوری‌که مزیت آن‌ها تقریباً دو برابر خواب جبرانی آخر هفته گزارش شد.
توصیه به والدین: بهتر است نوجوانان در شب‌های مدرسه برنامه خواب منظمی داشته باشند، اما در آخر هفته نیز فرصت پیدا کنند یک تا دو ساعت بیشتر بخوابند. این تعادل می‌تواند راهی ساده برای کمک به سلامت روان آن‌ها باشد، بدون آن‌که نظم خوابشان کاملاً به هم بخورد.
