حتی ۲۰ دقیقه «زمان شخصی» میتواند حال والدین را بهتر کند؛ علم چه میگوید؟
یک مطالعه جدید نشان میدهد که حتی ۲۰ دقیقه زمان شخصی در روز میتواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت روان و کاهش استرس والدین داشته باشد. بر اساس این پژوهش، والدینی که در طول روز زمانی برای خودشان داشتند، حتی اگر کوتاه باشد، احساسات مثبت بیشتری تجربه کردند، احساسات منفی کمتری داشتند و الگوهای سالمتری از هورمون کورتیزول نشان دادند.
ترزا پائولی، استادیار دانشگاه سایمون فریزر و پژوهشگر حوزه روابط اجتماعی و سلامت در مقالهای در The Conversation توضیح میدهد که زمان شخصی به معنای فاصله گرفتن از مسئولیتهای کاری، مراقبت از فرزندان و کارهای خانه است؛ زمانی که فرد بتواند آن را صرف فعالیتهای دلخواه خود مانند مطالعه، ورزش، موسیقی، سرگرمی یا استراحت کند.
این مطالعه در نشریه Communications Psychology منتشر شده و ۳۱۸ والد آمریکایی دارای فرزند زیر ۱۸ سال را طی هشت روز بررسی کرده است. هر شب از شرکتکنندگان پرسیده میشد که آیا در آن روز زمان شخصی داشتهاند یا نه.
یکی از نکات مهم این پژوهش این است که «تنها بودن» با «زمان شخصی» یکسان نیست. فرد ممکن است تنها باشد، اما همچنان ذهنش درگیر کار، ایمیلها یا مسئولیتهای خانه باشد. آنچه اهمیت دارد، رهایی واقعی از فشار وظایف روزمره است.
یافتهها همچنین نشان دادند که همه والدین به یک اندازه از زمان شخصی سود نمیبرند. افرادی که در ویژگی شخصیتی «نوروتیسیزم» نمره بالاتری داشتند، یعنی بیشتر مستعد نگرانی و استرس هستند، بیشترین بهبود را تجربه کردند. در این گروه، کاهش احساسات منفی و بهبود وضعیت کورتیزول چشمگیرتر بود. در مقابل، والدینی با سطح پایینتر نوروتیسیزم نیز بهرهمند شدند اما اثر کمتر بود.
همچنین والدینی که از زمان شخصی خود برای فعالیتهای خلاقانه و آرامشبخش مانند نوشتن، خواندن یا هنر استفاده میکنند، بیشتر سود می برند.
این نتایج برای بسیاری از والدین آشناست، چون تجربه روزمره را با زبان علمی توضیح میدهد: حتی زمانی که تنها هستید، اگر درگیر کارهای ذهنی و وظایف باشید، آرامش واقعی شکل نمیگیرد. آنچه کمک میکند، زمانی است که واقعاً متعلق به خود فرد باشد.
اگرچه این مطالعه نمیتواند رابطه علت و معلولی قطعی ثابت کند، اما نشان میدهد حتی لحظات کوتاه آزادی از مسئولیتها میتواند به تنظیم استرس، بهبود خلقوخو و بازیابی حس هویت فردی کمک کند.
