توصیه‌های رژیمی که باید کاملاً نادیده بگیرید
چه به‌دنبال کاهش وزن باشید و چه فقط بخواهید عادت‌های غذایی سالم‌تری داشته باشید، حجم زیاد توصیه‌های اینترنتی می‌تواند گیج‌کننده باشد. همه این توصیه‌ها علمی نیستند و بعضی حتی می‌توانند مضر باشند. در ادامه، متخصصان تغذیه و محققان چند باور اشتباه را بررسی می‌کنند.
جایگزین‌های غذایی را کنار بگذارید – همیشه جواب نمی‌دهند
برخلاف تصور رایج، شِیک‌ها و اسنک‌های جایگزین وعده غذایی می‌توانند به‌ویژه برای افراد مبتلا به چاقی، ابزار موثری در کاهش وزن باشند. تحقیقات دانشگاه آکسفورد نشان داده که استفاده‌کنندگان از این محصولات در یک سال، بیشتر از دیگران وزن کم کرده‌اند.
صبحانه سنگین بخورید
مطالعه‌ای در دانشگاه مونیخ نشان داد کسانی که صبحانه مفصل می‌خورند در طول روز ۴۰۰ کالری بیشتر دریافت می‌کنند. بنابراین اگر با نخوردن صبحانه راحت هستید، نگران نباشید.
باید تمام قند را حذف کنید
کاهش قند افزوده مفید است، اما حذف کامل آن ضروری نیست. حتی گاهی خوردن یک شیرینی کوچک می‌تواند حس محرومیت را کاهش دهد.
یک ساعت ورزش اضافه برابر است با یک شکلات
ورزش فواید فراوانی دارد، اما کالری سوزانده‌شده به‌طور مستقیم مجوز مصرف خوراکی‌های پرکالری نیست.
ترازو را دور بیندازید
وزن‌کشی منظم برای برخی افراد مفید است و به مدیریت وزن کمک می‌کند. اما کسانی که رابطه دشواری با غذا دارند بهتر است ترازو را کنار بگذارند.
هرگز میان‌وعده نخورید
میان‌وعده‌های سالم مانند میوه با ماست یا آجیل می‌توانند انرژی پایدار و مواد مغذی ارزشمند فراهم کنند.
انتخاب‌های گیاهی همیشه سالم‌ترند
بسیاری از محصولات گیاهی، فرآوری‌شده و پر از نمک و افزودنی‌اند. بهتر است به سراغ منابع طبیعی‌تر مثل لوبیا، عدس و توفو بروید.
موز را کنار بگذارید – بمب قندی است
موز با شاخص قند خون متوسط، سرشار از پتاسیم، فیبر و ویتامین B6 است و برخلاف تصور، گزینه‌ای سالم محسوب می‌شود.
پرهیز از گلوتن باعث کاهش وزن می‌شود
محصولات بدون گلوتن معمولاً کالری بالاتر و ارزش غذایی کمتری دارند. حذف گلوتن لزوماً راه‌حل کاهش وزن نیست.
