توصیه ساده‌ای که میل به میان‌وعده شبانه را از بین می برد
ناتالی ریزو، به عنوان یک متخصص تغذیه در اپلیکیشن Start TODAY، با تمام ترفندهای علمی برای جلوگیری از خوردن شبانه آشنا می‌باشد. با این حال او سال‌ها خود را برای تنقلات شبانه در آشپزخانه می‌یافت. ریزو، تجربه خود را با کاربران اپلیکیشن به اشتراک گذاشته و می‌گوید: تغییر واقعی زمانی رخ داد که در جلسه معاینه دندانپزشکی، دندان‌پزشک نکته‌ای را گوشزد کرد که عادت شبانه‌ام را کاملاً تغییر داد. او متوجه شد که یکی از دندان‌هایم در مراحل اولیه پوسیدگی است و با تغییر در روش نخ دندان کشیدن، می‌توانم جلوی پیشرفت آن را بگیرم. من پیش‌تر صبح‌ها بعد از صبحانه نخ دندان می‌کشیدم، اما او پیشنهاد داد که شب‌ها بعد از شام این کار را انجام دهم تا تمام ذرات غذا قبل از خواب پاک شوند.
ابتدا مقاومت کردم؛ بعد از شام باید بچه‌ها را آماده خواب می‌کردم، خانه را مرتب می‌کردم و اضافه کردن یک کار دیگر به برنامه آخر شب، کمی دشوار به نظر می‌رسید. اما وقتی به دردسر پوسیدگی دندان فکر کردم، تصمیم گرفتم بعد از شام نخ دندان بکشم. شگفت‌انگیز بود؛ احساس تازگی در دهانم بسیار خوشایند بود و دیگر نمی‌خواستم با خوردن تنقلات شبانه آن را خراب کنم. نخ دندان کشیدن، به نوعی سیگنال می‌دهد که آشپزخانه تعطیل است.
این عادت ساده نه تنها برای سلامت لثه و دهان مفید است، بلکه به صورت روانی هم نشان می‌دهد که زمان غذا خوردن به پایان رسیده است. میان‌وعده شبانه معمولاً کالری، سدیم و شکر اضافه زیادی به بدن وارد می‌کند. بسیاری از افراد این تنقلات را نه از گرسنگی، بلکه از روی عادت، خستگی یا بی‌حوصلگی می‌خورند؛ همچنین می‌تواند هضم غذا و کیفیت خواب را مختل کند.
برای شروع، می‌توان با ایجاد یک تغییر ساده در روتین، مانند پیاده‌روی بعد از شام، سرگرم کردن دست‌ها با کارهایی مثل نقاشی یا بافتنی، یا نخ دندان کشیدن پس از وعده غذایی، این عادت را شکست.
