آیا دلیل بی‌قراری ذهنی شما در رژیم غذایی‌تان پنهان شده؟
کم‌خونی ناشی از فقر آهن برای بسیاری آشناست، اما نوعی دیگر از کم‌خونی نیز وجود دارد که کمتر درباره‌اش صحبت می‌شود: کمبود ویتامین B12 یا B9 (فولیک‌اسید). برخلاف کم‌خونی فقر آهن که تعداد گلبول‌های قرمز را کاهش می‌دهد، در این نوع کم‌خونی، گلبول‌های قرمز غیرعادی و بزرگ می‌شوند و عملکرد طبیعی خود را از دست می‌دهند.
سازمان خدمات درمانی بریتانیا (NHS) هشدار داده اگر این کمبود زود تشخیص داده نشود، برخی اثرات آن می‌تواند غیرقابل‌برگشت باشد حتی اگر علائم اولیه با درمان بهبود یابد.
یکی از مهم‌ترین نشانه‌ها، بروز مشکلات روانی است؛ از افسردگی و اضطراب گرفته تا گیجی ذهنی و در موارد شدیدتر، زوال عقل.
چطور بفهمیم اضطراب‌مان ناشی از کمبود ویتامین B است؟
اگر اضطراب یا افت روحیه دارید که زندگی‌تان را مختل کرده، باید با پزشک مشورت کنید — حتی اگر مطمئن نیستید علت آن چیست. اگر حدس می‌زنید کمبود ویتامین دارید، به پزشک اطلاع دهید. او با بررسی علائم و آزمایش خون می‌تواند تشخیص دقیقی بدهد.
حتی اگر کم‌خونی کامل ایجاد نشده باشد، کمبود B12 یا فولیک‌اسید می‌تواند اثرات قابل توجهی داشته باشد و نیاز به درمان دارد.
سایر نشانه‌های کمبود ویتامین B12 یا فولیک‌اسید
- خستگی مفرط
- بی‌انرژی بودن
- گزگز اندام‌ها
- التهاب یا قرمزی زبان
- زخم‌های دهان
- ضعف عضلانی
- تاری دید
- اختلال در حافظه و تصمیم‌گیری
چرا درمان به‌موقع حیاتی است؟
NHS هشدار داده که بی‌توجهی به این کمبود، ممکن است به ناباروری، زوال عقل، کاهش عملکرد ذهنی یا حتی برخی سرطان‌ها منجر شود. همچنین خطر نارسایی قلبی را هم بالا میبرد.
درمان معمولاً با تزریق یا مکمل خوراکی انجام می‌شود. در مواردی هم، اصلاح رژیم غذایی کافی است.
منابع غذایی سرشار از ویتامین‌های B
- ویتامین B12 : گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات، غذاهای غنی‌شده
- فولیک‌اسید: سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، جوانه‌ها، نخودفرنگی
گاهی دلیل اضطراب، در یک ویتامین ساده پنهان است بدنت را دست‌کم نگیر!
