;%20?)
چطور در پنج دقیقه استرس خود را کاهش دهیم
این روزها با صحبت‌هایی درباره احتمال جنگ جهانی سوم، ممکن است استرس شما بیشتر از حد معمول باشد. اگر احساس می‌کنید اخبار نگران‌کننده ذهن شما را تحت تأثیر قرار داده، باید بدانید که تنها نیستید. کارشناسان تکنیک‌هایی برای کاهش سریع استرس معرفی کرده‌اند که هر کدام تنها پنج دقیقه وقت می‌گیرند.
کاترینا جورجی، روان‌درمانگر، توضیح می‌دهد که بیشتر این تکنیک‌ها به شما کمک می‌کنند تا از افکار خود خارج شوید و به بدن و حواس خود توجه کنید، که این کار شما را در لحظه حال متمرکز می‌کند و به خصوص برای کسانی که افکار مزاحم دارند مفید است.
چند تکنیک ساده برای کاهش استرس در پنج دقیقه:
- آزادسازی پاها
با استفاده از یک توپ تنیس، پاهای خود را ماساژ دهید و تنش‌های بدن را کاهش دهید. این کار تنها یک یا دو دقیقه زمان میبرد و به شما کمک می‌کند تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید. - تماس فیزیکی
داشتن ارتباط فیزیکی مانند در آغوش گرفتن با شریک زندگی می‌تواند به کاهش استرس کمک کند و هورمون‌های شادی‌آور در بدن آزاد کند. - غوطه‌وری صورت در آب سرد
صورت خود را به مدت چند ثانیه در آب یخ فرو ببرید. این کار ضربان قلب شما را کاهش می‌دهد و سیستم عصبی شما را آرام می‌کند. - تنفس آرام
تنفس عمیق و آهسته می‌تواند به تنظیم سیستم عصبی و کاهش استرس کمک کند. فقط سه دقیقه زمان نیاز دارید تا احساس آرامش پیدا کنید. - حالت قدرتی (پاور پوز)
قرار گرفتن در حالت‌هایی مانند پلانک یا نشستن به دیوار به مدت یک دقیقه می‌تواند به شما کمک کند تا استرس را کاهش دهید و به حالت تعادل برسید.
اگر با موقعیت‌های استرس‌زا روبه‌رو شدید، تکنیک‌هایی مانند “ساندویچ کردن” مشکلات با فعالیت‌های مثبت یا فشار درمانی می‌تواند به شما کمک کند تا آرامش پیدا کنید و روز خود را با انرژی ادامه دهید.
