نشانه های افسردگی در مردان تنها چیست؟
در حال حاضر، تنهایی به یک مشکل جدی برای مردان تبدیل شده است. بر اساس یک مطالعه از مرکز نظرسنجی زندگی آمریکایی، ۱۵ درصد از مردان اعلام کرده‌اند که هیچ دوست صمیمی ندارند؛ این آمار از سال ۱۹۹۰ پنج برابر افزایش یافته است. همچنین، تحقیقات مرکز اکوی‌موندو در زمینه مردانگی و عدالت اجتماعی نشان می‌دهد که دو سوم مردان احساس می‌کنند “هیچ کس واقعا آن‌ها را به خوبی نمی‌شناسد.”
با توجه به افزایش خطر انزوا، برخی رفتارهای خاص ممکن است به طور ناخودآگاه در مردان بروز کند که حتی اطرافیان نیز متوجه آن‌ها نشوند.
برای اینکه مردان بدانند آیا به دلیل تنهایی در معرض خطر علائم افسردگی هستند یا نه، ضروری است با نشانه‌های این وضعیت آشنا شوند. این آگاهی می‌تواند به آن‌ها کمک کند تا در صورت نیاز، اقدامات لازم را انجام دهند و از حمایت‌های اجتماعی بهره‌مند شوند.
1 – مردان به طور مکرر ساعات طولانی کار می‌کنند و از اضافه‌کاری به عنوان راهی برای فرار از احساسات خود استفاده می‌کنند. این غرق شدن در کار، آن‌ها را از مواجهه با احساسات عمیق‌شان منحرف کرده و به آن‌ها احساس رضایت می‌دهد، حتی اگر این به معنای نادیده گرفتن تمایلات واقعی‌شان باشد.
با این حال، تحقیقات منتشر شده در مجله بین‌المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی نشان می‌دهد که این رفتار می‌تواند عواقب جدی به همراه داشته باشد. کار بیش از حد ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا، افسردگی، اضطراب، افزایش استرس شغلی، خستگی و آسیب‌های شغلی را افزایش دهد.
علاوه بر این، کار زیاد می‌تواند توانایی مردان را برای ایجاد و حفظ ارتباطات معنادار با همکاران، خانواده، دوستان و شریک عاطفی‌شان کاهش دهد. در طول زمان، این موضوع ممکن است به بروز مشکلاتی در روابط آن‌ها منجر شود.
2- افرادی که به طور افراطی ورزش می‌کنند، به ویژه مردان، ممکن است با نشانه‌هایی از اختلالات روانی و احساس تنهایی مواجه شوند. تحقیقات در حوزه پزشکی ورزشی نشان می‌دهد که ورزشکاران حرفه‌ای بیشتر از افرادی که ورزش‌های سبک‌تری انجام می‌دهند، با مشکلات روانی و استرس روبه‌رو هستند.
مردان گاهی برای پر کردن خلأ ناشی از فقدان ارتباطات معنادار، به دنبال راه‌هایی برای تخلیه احساسات منفی خود هستند. این تخلیه معمولا از طریق فعالیت‌های بدنی صورت می‌گیرد و ترشح اندورفین‌ها در بدن می‌تواند به آن‌ها کمک کند تا دردها و سرکوب‌های خود را به تجربیات مثبت تبدیل کنند.
با این حال، این نوع رفتار ممکن است عواقب جدی برای بدن داشته باشد و در برخی موارد حتی تهدیدکننده زندگی باشد. یکی از این عوارض، رابدومیولیز است که در آن بافت عضلانی تجزیه می‌شود و مواد مضری مانند کراتین کیناز و میوگلوبین آزاد می‌گردد؛ این مواد می‌توانند به عملکرد کلیه آسیب برسانند.
3- افرادی که به طور مداوم با دیگران قرار ملاقات می‌گذارند، معمولا مردان تنها هستند که همزمان با چندین زن در ارتباط هستند. این مردان از تنهایی فرار می‌کنند و به همین دلیل هرگز برای مدت طولانی تنها نمی‌مانند؛ زیرا در غیر این صورت دچار اضطراب می‌شوند.
دن بولتون، مشاور مجاز و مربی روابط مردان، توضیح می‌دهد که مشکل اصلی مردان با تنهایی، ناتوانی آن‌ها در برقراری ارتباطات معنادار است. او معتقد است که مردان به دلیل ترس از طرد شدن، احساسات و دردهای خود را با دیگران در میان نمی‌گذارند. این موضوع باعث می‌شود که آن‌ها بیشتر از زنان با احساس تنهایی مواجه شوند.
برای مقابله با تنهایی، مردان ممکن است به تاریخ‌گذاری مکرر روی آورند تا عشق و ارتباطی را که همیشه خواسته‌اند پیدا کنند. اما این رفتار تنها مشکلات‌شان را سرکوب می‌کند. بنابراین، مهم است که مردان قبل از ورود به یک رابطه جدی، به درمان خود بپردازند؛ در غیر این صورت ممکن است در چرخه وابستگی متقابل گرفتار شوند و الگوهای ناسالم را تکرار کنند.
4 – مردان گاهی به دلیل احساس تنهایی، به پرخوری روی می‌آورند. تنهایی از دیرباز با افسردگی ارتباط داشته و این موضوع می‌تواند به شدت بر سلامت روان آن‌ها تاثیر بگذارد.
مطالعه‌ای که در نشریه علمی Appetite منتشر شده، نشان می‌دهد افرادی که علائم افسردگی دارند، معمولا از روش‌های ناکارآمدی مانند پرخوری برای مقابله با احساسات منفی خود استفاده می‌کنند. همچنین، یک مطالعه دیگر در سال 2022 به بررسی رابطه بین تنهایی و رفتارهای غذایی نامنظم در پسران پرداخته و نشان داده است که در دوران نوجوانی، هرچه احساس تنهایی بیشتر باشد، احتمال بروز رفتارهای غذایی نامنظم و رژیم‌گیری نیز افزایش می‌یابد.
مردان باید به سلامت روان خود توجه بیشتری داشته باشند، به‌ویژه با در نظر گرفتن خطرات جدی ناشی از پرخوری. تمرکز بر حفظ یک رژیم غذایی سالم و متعادل می‌تواند به بهبود وضعیت روحی و جسمی آن‌ها کمک کند.
5- افراد معمولا به شدت خود را نقد می‌کنند. تصور می‌شود که مردان به اندازه مردان اجتماعی‌تر از سیستم‌های حمایتی مشابهی برخوردار نیستند. به همین دلیل، یکی از رفتارهای ناخودآگاه مردان تنها، عدم انگیزه است که می‌تواند به اعتماد به نفس آن‌ها آسیب بزند.
طبق تحقیقات سال 2022، افرادی که عزت نفس پایینی دارند، بیشتر به رفتارهای ضد اجتماعی گرایش پیدا می‌کنند و از سلامت جسمی و روانی کمتری برخوردارند. در مقابل، افرادی با عزت نفس بالا از حمایت اجتماعی بیشتری بهره‌مند هستند و در محل کار، نمرات و رضایت بیشتری کسب می‌کنند.
این تحقیق همچنین نشان داد که صرف‌نظر از جنسیت یا نژاد، افرادی که عزت نفس بالایی دارند، در تمامی جنبه‌های زندگی موفق‌تر هستند. اما متاسفانه برای مردان تنها، این انزوا می‌تواند منجر به کاهش اعتماد به نفس آن‌ها و افزایش انتقاد از خودشان شود.
6- مردان معمولا از به اشتراک گذاشتن احساسات خود با دیگران پرهیز می‌کنند. این خودداری غالبا ناشی از ترس از طرد شدن و آسیب‌پذیری است. جامعه به مدت نسل‌ها به مردان آموخته که باید قوی باشند و از ابراز شکایت دوری کنند. به آن‌ها گفته شده که آسیب‌پذیری نشانه ضعف است و کنترل احساسات، ویژگی “مردان واقعی” به شمار می‌رود.
اما وقتی مردان از بیان احساسات خود اجتناب می‌کنند، همه چیز را در درون خود نگه می‌دارند. این موضوع می‌تواند به روابطشان آسیب برساند و برقراری ارتباط با دیگران را برایشان دشوارتر کند. تحقیقات علمی نشان داده‌اند که انسان‌ها برای شکوفایی به روابط و ارتباطات اجتماعی نیاز دارند.
اگر مردان نتوانند خود را به دیگران نزدیک کنند، ممکن است دچار تنهایی شوند. فقدان ارتباط اجتماعی می‌تواند خطر ابتلا به افسردگی و حتی افزایش مرگ و میر را به همراه داشته باشد. بنابراین، مردان باید درک کنند که ابراز احساسات نه تنها مشکلی ندارد، بلکه واقعا نشانه‌ای از قدرت است.
7- آن‌ها بر گذشته تمرکز می‌کنند. یکی از رفتارهای خاص مردان تنها، که معمولا بدون آگاهی از آن بروز می‌کند، تمایل به حفظ یک حالت ذهنی منفی هنگام یادآوری گذشته است. این افراد به طور ناسالمی بر خاطرات خود تمرکز می‌کنند.
اگرچه فکر کردن به گذشته اشکالی ندارد، اما اندیشیدن مداوم به آن می‌تواند به سلامت روانی آسیب بزند. بر اساس تحقیقاتی که در نشریه مطالعات شادی منتشر شده، یادآوری خاطرات با کاهش خلق و خو مرتبط است. مطالعه‌ای بر روی ۶۳۷ شرکت‌کننده مسن نشان داد که اگرچه یادآوری خاطرات می‌تواند برای رفع کسالت و تقویت ارتباطات مفید باشد، اما همچنین با احساساتی مانند افسردگی، تلخی، اندوه و پشیمانی نیز مرتبط است.
مردان تنها باید به این نکته توجه کنند که چقدر بر انتخاب‌های گذشته خود تمرکز می‌کنند و از سرزنش خود بابت آن‌ها دست بردارند.
8 – مردان تنها که به طور مداوم در فضای آنلاین فعالیت می‌کنند، ممکن است برای فرار از احساس تنهایی و عدم ارتباطات عمیق با دیگران به این فضا پناه ببرند. این انزوا می‌تواند آن‌ها را به سمت جوامع سمی آنلاین سوق دهد که در ابتدا بی‌خطر به نظر می‌رسند، اما ممکن است خشم و ناامیدی آن‌ها را افزایش دهند.
تحقیقات منتشر شده در نشریه “تحلیل مسایل اجتماعی و سیاست‌های عمومی” نشان می‌دهد که مردانی که تحت تاثیر فرهنگ مردسالاری قرار دارند، بیشتر در معرض رفتارهای خشونت‌آمیز علیه زنان هستند و همچنین احتمال ابتلا به اضطراب و افسردگی در آن‌ها بالاتر است. علاوه بر این، مطالعه‌ای دیگر از نشریه “تحقیقات علوم پزشکی” نشان داده که وابستگی مزمن به اینترنت می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند افسردگی، اضطراب، پارانویا و حساسیت‌های شدید شود.
برای مردان تنها که چنین رفتارهایی از خود نشان می‌دهند، بهتر است از شرکت در جوامع آنلاین با محتوای سمی و تابلوهای پیام پرخاشگرانه دوری کنند. هرچند جستجوی ارتباطات آنلاین می‌تواند مثبت باشد، اما باید با احتیاط و دقت عمل کنند.
9- مردان تنها معمولا در افکار خود غرق می‌شوند، بدون اینکه متوجه باشند. این غرق شدن در خیال ممکن است ناشی از ترس از مواجهه با واقعیت و نپذیرفتن احساس تنهایی باشد. آن‌ها به خیال‌پردازی درباره زندگی بهتر روی می‌آورند تا از وضعیت کنونی خود فاصله بگیرند.
با این حال، خیال‌پردازی درباره یک زندگی ایده‌آل نمی‌تواند واقعیت را تغییر دهد. تحقیقات سال ۲۰۱۴ نشان داده‌اند که این نوع خیال‌پردازی می‌تواند با مشکلاتی مانند افسردگی، اسکیزوفرنی، اضطراب و جدایی از واقعیت مرتبط باشد.
به جای رویاپردازی، مردان تنها باید تلاش کنند تا به دنیای واقعی وارد شوند، با افراد جدید آشنا شوند و تجربیاتی را ایجاد کنند که آن‌ها را از احساس تنهایی به سمت ارتباطات واقعی هدایت کند.
