6 ساعت خواب شبانه چه تاثیر منفی بر بدن شما می گذارد؟
هانا، شخصیت مجازی که توسط Bensons for Beds و متخصص خواب دکتر سوفی بوستوک ساخته شده است، تغییرات بدن ما زمانی که فقط شش ساعت در شب می خوابیم را آشکار می کند.
هانا، یک بریتانیایی 45 ساله است که از کمردرد مزمن، ریزش مو، ورم پاها و چشمان پف کرده و قرمز رنج می برد. او همچنین از ضعف عضلات بازوها و پاها رنج می برد و به دلیل ضعف سیستم ایمنی بدن به طور فزاینده ای مستعد ابتلا به آنفلوانزا است.
با توجه به سبک زندگی پرمشغله ما و وسواس زیاد نسبت به تلفن های هوشمند، افراد بیشتری از خواب شبانه کافی محروم هستند. طبق پیش بینی دانشمندان، تا سال 2050، محرومیت از خواب باعث ایجاد انبوهی از مشکلات مزمن سلامتی، مانند مواردی که هانا از آن رنج می برد، خواهد شد.
کارشناسان برای بزرگسالان خواب شبانه بین 7 تا 9 ساعت را توصیه می کنند. بزرگسالانی که کمتر از 7 ساعت می خوابند در معرض خطر مشکلات سلامتی هستند.
طراحی هانا بر اساس 19 مقاله تحقیقاتی در مجلات دانشگاهی منتشر شده از سال 2010 درباره تاثیرات کم خوابی بر بدن است. دکتر بوستوک می گوید هانا تصویری قابل تامل از تاثیر کم خوابی بر سلامت کلی است.
بسیاری از ما نمی دانیم که برنامه های روزمره و کم خوابی با چرخه‌های 24 ساعته ای که فیزیولوژی ما را کنترل می کنند، تداخل می کند. کمبود خواب می تواند شما را در معرض ابتلا به دیابت نوع 2، چاقی و بیماری قلبی قرار بدهد. در اینجا به برخی دیگر از تاثیرات اشاره می شود:
شکم برآمده
هانا نماینده یک فرد 45 ساله در سال 2050 است. او در حال حاضر یک جوان 20 ساله است که خواب کافی ندارد. در سال 2050، کمبود خواب باعث شده که هانا ورزش را متوقف کند که منجر به افزایش وزن قابل توجه در ناحیه شکم شده است.
در سال 2050، کمبود خواب باعث شده است که هانا برای ورزش بیش از حد خسته شود و با گذشت زمان، ورزش را متوقف کند، که منجر به افزایش وزن قابل توجهی در اطراف شکم او شد.
علاوه بر این، خواب محدود بر هر دو هورمون لپتین و گرلین هانا تاثیر گذاشته است که احساس گرسنگی و سیری را کنترل می کنند. بدون خواب کافی، مغز شما لپتین را کاهش می دهد و گرلین (که یک محرک اشتها است) را افزایش می دهد.
از دست دادن حافظه
کمبود خواب بخش کوچکی از مغز به نام هیپوکامپ را تحت تاثیر قرار می دهد که برای ساختن خاطرات جدید کلیدی است. در طول خواب، مغز شما ارتباطاتی را تشکیل می دهد که به شما کمک می کند اطلاعات جدید را پردازش و به خاطر بسپارید.
بنابراین کمبود خواب هانا به این معنی است که او زمان کمتری برای این ارتباطات خواهد داشت و بر حافظه بلند مدت و کوتاه مدت او تاثیر منفی می گذارد. کمبود خواب همچنین با ترشح بیشتر هورمون استرس کورتیزول در بدن مرتبط است که ما را بیدار و هوشیار نگه می دارد.
پاهای متورم
کمبود خواب مزمن می تواند سطح هورمون های استرس مانند کورتیزول را که با بیماری های قلبی کشنده مرتبط است، افزایش دهد. هانا مبتلا به بیماری قلبی است که یکی از نشانه های آن تورم مچ پاست. بیماری قلبی جریان خون در بدن را کند می کند و باعث تجمع مایع در پاها، مچ پا و ساق پا می شود. همچنین، نارسایی قلبی باعث می شود که بدن کمتر بتواند سدیم را حذف کند، که باعث تورم غیر طبیعی نیز می شود.
کمردرد مزمن
کمبود خواب باعث درد مزمن کمر و شانه برای هانا می شود. در طول خواب، هورمون های رشد و سایر مواد شیمیایی ترشح می شوند که برای تسکین درد و التیام بدن ضروری هستند.
همچنین، کمبود خواب باعث می شود بخش های خاصی از مغز بیشتر پذیرای سیگنال های درد باشند که منجر به چرخه معیوب مارپیچی می شود.
از دست دادن خواب همچنین یکی از دلایل آتروفی عضلانی است – نازک شدن توده عضلانی – زیرا باعث اختلال در عملکرد عضلات می شود.
نازک شدن و ریزش موها
بدخوابی مزمن به این معنی است که هانا به تدریج دچار ریزش مو شده است که به عنوان آلوپسی شناخته می شود، که می تواند منجر به طاسی کامل شود.
کمبود خواب مانع از گردش خون در پوست سر می‌شود و فولیکول های مو را از مواد مغذی ضروری و اکسیژن مورد نیاز برای رشد سالم محروم می کند.
