5 اشتباهی که مانع از کاهش وزن می شود
آیا می خواهید وزن کم کنید؟ رژیم غذایی را شروع کرده اید؟ اگر بر خلاف روزهای اول رژیم، وزن شما به سرعت پایین نمی آید، نگران نباشید. شما می توانید با اجتناب از این چند اشتباه، روند کاهش وزن را ادامه بدهید.
- انتظار نتیجه گیری فوری
اشتباهی که اغلب قبل از شروع رژیم مرتکب می شویم، این است که انتظار نتیجه گیری سریع و آنی را داریم. در حالی که روند کاهش وزن باید تدریجی باشد. واقع بین باشید و اهداف قابل دستیابی را با توجه به توانایی های بدنی خود تعیین کنید. با مرور زمان، بدن شما پاسخ بهتری به رژیم می دهد. فراموش نکنید که ذهن شما نیز باید برای تغییر سبک زندگی آماده باشد.
2– وزن کردن مداوم خود با ترازو
هیچ فایده ای ندارد که خود را ده بار در روز وزن کنید، کالری های دریافتی را در هر لحظه بشمارید و روی اعدادی که برنامه های رژیم غذایی به شما نشان می دهند تمرکز کنید. اطمینان حاصل کنید که تعادل بین کربوهیدرات ها، لیپیدها، پروتئین های دریافتی را رعایت کرده و کمبود کالری ایجاد می کنید. به یاد داشته باشید که حتی اگر ترازو نشان دهنده کاهش وزن نباشد، ممکن است چربی از دست داده باشید و در عین حال توده عضلانی به دست آورده باشید. خیلی به ترازو اعتماد نکنید، چون همه حقیقت را نمی گوید!
3- توجه به کمیت قبل از کیفیت غذا
این ایده بسیار بدی است که میزان غذای روزانه خود را به شدت کاهش دهید. مطمئناً اگر به مدت یک هفته فقط آب بنوشید و سیب بخورید، وزن کم خواهید کرد، اما کمبودهایی نیز ایجاد خواهد شد. بدن به انرژی و در نتیجه دریافت کالری کافی، دریافت ویتامین و مواد معدنی و همچنین مصرف چربی نیاز دارد. چربی برای عملکرد صحیح بدن ضروری است. توجه داشته باشید که این ماهیچه ها هستند که بیشترین کالری را مصرف می کنند. اگر به اندازه کافی تغذیه نشوند، ضعیف شده و حجم خود را از دست می دهند.
4– عدم تغییر و ارتقاء تمرینات بدنی
آیا علیرغم مراجعه روزانه به باشگاه چربی از دست نمی دهید؟ علت آن این است که بدن شما به تمرینات عادت کرده است. شما باید بدن خود را به چالش بکشید و بر شدت تمرینات بیافزایید.
5– تاکید بیش از حد بر تمرینات کاردیو
مسلما برای سوزاندن کالری باید تمرینات هوازی انجام بدهید. اما برای سوزاندن موثرتر کالری از تمرینات اینتروال غافل نشوید. این نوعی تمرین هوازی با شدت بالاست که به صورت 30 ثانیه ورزش و 30 ثانیه استراحت در طول مدت 20 دقیقه، انجام می شود. با انجام سه بار در هفته این تمرینات می توانید مطمئن باشید که چربی از دست می دهید.
