گول خوراکیهای خواب آور را نخورید؛ هشدار کارشناسان در مورد دادن ملاتونین به کودکان
ملاتونین زمانی تنها برای مسافران بینالمللی بود تا ساعت داخلی بدن خود را پس از عبور از مناطق زمانی تنظیم کنند، اما حالا به یک کمکخواب رایج تبدیل شده و والدین زیادی آن را به کودکانشان میدهند. با این حال، کارشناسان هشدار میدهند که این روند بدون بررسی ریشه مشکل خواب، میتواند خطراتی داشته باشد.
ملاتونین، هورمون طبیعی خواب، به مغز و بدن پیام میدهد که زمان استراحت فرا رسیده است. در ایالات متحده، مکمل آن بدون نسخه فروخته میشود، اما در بریتانیا تنها با نسخه در دسترس است. استفاده نامنظم از محصولات وارداتی یا آنلاین، بهویژه در قالب آبنباتهای جذاب برای کودکان، میتواند منجر به مصرف بیش از حد و خطر مسمومیت شود؛ گزارشی از استرالیا نشان داد برخی برندها تا چهار برابر دوز اعلامشده هورمون دارند.
کارشناسان مانند دکتر لیندسی براونینگ و مندی گرنی تأکید دارند که مشکلات خواب کودکان ممکن است ناشی از عوامل دیگر مانند درد، رفلاکس، کمبود آهن یا آپنه خواب باشد و ملاتونین ممکن است تنها علائم را پنهان کند. همچنین مصرف منظم میتواند به وابستگی روانی منجر شود و کودک را ناتوان از خوابیدن مستقل کند.
راهکارهای طبیعی شامل افزایش نور صبحگاهی، کاهش نور سفید یا آبی شبانه، خاموش کردن صفحهها یک ساعت قبل از خواب و تغذیه با مواد حاوی تریپتوفان است. برنامههای خواب منظم، روتین آرامشبخش شامل بازیهای ذهنی یا حمام گرم، و اختصاص زمان کیفیتی با کودک نیز میتوانند تأثیر زیادی داشته باشند.
علاوه بر این، ژنتیک کودک و «کرونوتایپ» او نقش مهمی در زمان طبیعی خواب دارد؛ برخی کودکان دیرتر به خواب میروند و این لزوماً مشکلی نیست. ثبت زمانهای خواب و احساس خوابآلودگی در یک دفترچه میتواند به والدین کمک کند تا روتین شخصیسازیشدهای برای فرزندشان ایجاد کنند.
در نهایت، کارشناسان توصیه میکنند قبل از هر اقدام دارویی، ابتدا ریشه مشکل خواب را بررسی کرده و از روشهای طبیعی و ایمن برای تقویت خواب کودک استفاده شود.
