چگونه به ترس از پرواز غلبه کنیم
اضطراب و ترس از سفر هوایی بیش از آن‌چه فکر می‌کنید شایع است. دکتر براین راموس، متخصص علوم اعصاب و پژوهشگر سلامت مغز در Simply Nootropics، پرده از روان‌شناسی پشت این ترس برداشته و توضیح می‌دهد: تجربه‌های گذشته، ویژگی‌های شخصیتی، و سطح اضطراب کلی افراد، در شدت ترس آن‌ها از پرواز تأثیر دارند. به همین دلیل برخی از افراد بیشتر از بقیه مستعد این نوع اضطراب هستند.
او در ادامه، 5 راهکار موثر برای کاهش این ترس معرفی کرده است:
- اضطراب را به هیجان تبدیل کنید
اضطراب و هیجان هر دو واکنش‌های بدنی مشابهی ایجاد می‌کنند، مثل تپش قلب یا حس پروانه در شکم، اما تفاوت در نوع برداشت ما از آن‌هاست.
اگر به‌جای اینکه بگویید “می‌ترسم”، به خودتان بگویید “هیجان‌زده‌ام”، مغز شما سیگنال‌های بدن را مثبت‌تر دریافت می‌کند و احساس کنترل بیشتری پیدا می‌کنید. این ترفند ساده ذهنی می‌تواند انرژی عصبی را به نیروی مثبت تبدیل کند.
- به واقعیت‌ها فکر کنید
به اطراف‌تان نگاه کنید – آیا دیگران هم وحشت‌زده‌اند؟ هواپیما یکی از امن‌ترین وسایل حمل‌ونقل است. آمار نشان می‌دهد احتمال وقوع حادثه بسیار پایین است و پرواز به‌مراتب امن‌تر از رانندگی است، یعنی کاری که تقریباً همه ما هر روز بدون ترس انجام می‌دهیم.
دانستن این حقایق، ترس‌های غیرمنطقی را به چالش می‌کشد و اعتماد به نفس و آرامش بیشتری به شما می‌دهد.
- ذهن خود را مشغول نگه دارید
گوش دادن به یک پادکست جذاب یا خواندن کتاب، روشی عالی برای پرت کردن ذهن از افکار ترسناک است. وقتی درگیر یک داستان یا مکالمه جالب باشید، نه‌تنها پرواز سریع‌تر به نظر می‌رسد، بلکه حس بهتری هم خواهید داشت.
- هنگام حمله اضطراب، مغزتان را بازتنظیم کنید
اگر احساس اضطراب شدید یا حمله پانیک کردید، اول از همه روی تنفس‌تان تمرکز کنید: از بینی تا چهار شماره نفس بکشید، چهار شماره نگه دارید، و سپس از دهان چهار شماره خارج کنید. در مرحله بعد، از تکنیک 5،4،3،2،1 برای بازگشت به لحظه حال استفاده کنید:
- 5 چیز را ببینید،
- 4 چیز را لمس کنید،
- 3 صدا را بشنوید،
- 2 بو را استشمام کنید،
- و 1 طعم را بچشید.
در نهایت، از جملات مثبت استفاده کنید و به خودتان یادآوری کنید که این حس‌ها موقتی هستند و پرواز بسیار ایمن است. می‌توانید از پادکست‌های رایگان مدیتیشن هدایت‌شده هم کمک بگیرید.
با این راهکارها، سفر هوایی از یک تجربه پراسترس به یک ماجراجویی قابل کنترل و حتی لذت‌بخش تبدیل می‌شود.
