چگونه با کسی که افسردگی دارد صحبت کنیم؟ چه بگوییم و چه نگوییم
صحبت با کسی که از افسردگی رنج میبرد می‌تواند دشوار باشد، اما روش‌هایی برای انجام آن با حساسیت بیشتر وجود دارد.
آدام ۳۰ ساله در یک قرار ملاقات عاشقانه از افسردگی شدید خود صحبت کرد و پیشنهاد مشاوره‌ای که دریافت کرد، او را متعجب کرد: “به جای درمان، باید ‘manifesting happiness’ را امتحان کنم.” بسیاری از کسانی که افسردگی دارند، می‌توانند فهرستی از پیشنهادات بی‌فایده یا جملاتی چون «فقط خوشحال باش» را بیان کنند که تنها باعث بدتر شدن وضعیت آن‌ها می‌شود.
اما نباید کسی که افسردگی دارد را تنها گذاشت. مطالعه‌ای از دانشگاه نیو ساوت ولز نشان داده که ارتباط اجتماعی بیشتر افراد افسرده باعث بهبود وضعیت آن‌ها می‌شود.
اگر می‌خواهید صحبت کنید، بدانید که چه چیزهایی را نباید بگویید:
حالت چطور است؟ این سوال مبهم است و خیلی راحت می‌توان پاسخ داد «خوبم» و دوباره صحبت را قطع کرد. بهتر است سوالاتی باز بپرسید که فضا را برای صحبت باز کند، مانند «چطور احساس می‌کنی؟»
آیا امتحان کردی …؟ این جمله معمولاً بی‌فایده است زیرا افراد افسرده معمولاً تمام پیشنهادات رایج مانند ورزش یا مدیتیشن را امتحان کرده‌اند و شنیدن دوباره آن‌ها ناراحت‌کننده است.
من می‌دانم چه احساسی داری افراد افسرده نیاز دارند که احساساتشان شنیده شود، نه اینکه مقایسه شوند. به جای صحبت از تجربیات خود، بهتر است گوش بدهید و اجازه دهید که احساسات خود را بیان کنند.
چطور می‌توانم کمک کنم؟ سوالات مبهم می‌تواند فشار اضافی به فرد وارد کند. به جای این سوال، پیشنهادات مشخصی مانند «می‌توانم برایت غذا درست کنم؟» بدهید.
چطور صحبت کنید:
- شرایط گفتگو را تعیین کنید: بگذارید فرد تصمیم بگیرد که آیا می‌خواهد نصیحت بشنود یا فقط کسی باشد که به حرف‌هایش گوش کند.
- انتظار نداشته باشید: افراد افسرده همیشه قادر به پاسخگویی به پیام‌ها یا اعمال محبت‌آمیز نیستند، اما مهم است که به آن‌ها نشان دهید که در کنارش هستید.
- اجازه دهید صحبت کنند: اگر احساساتشان را بیان می‌کنند، از قطع کردن صحبت‌هایشان خودداری کنید. فقط بودن کنار آن‌ها می‌تواند تسکین‌دهنده باشد.
در نهایت، به یاد داشته باشید که افسردگی نمی‌تواند با عجله درمان شود. به فرد افسرده نشان دهید که فضای امنی برای ابراز احساساتش وجود دارد و او را در این مسیر تنها نخواهید گذاشت.
