چگونه بالاخره از فکر کردن به یک رابطه تمام‌شده خلاص شویم؟
اگر بعد از یک جدایی هنوز نتوانسته‌اید از آن عبور کنید، تنها نیستید. دکتر وندی والش، کارشناس روابط از DatingAdvice.com، می‌گوید:
کاملاً طبیعی است که در ماه‌های پس از یک جدایی، مدام به شریک سابق خود فکر کنید. این به این دلیل است که یک رابطه عاشقانه بخشی از هویت ما می‌شود.
وقتی در یک رابطه هستیم، بیش از آنچه فکر می‌کنیم به طرف مقابل گره می‌خوریم. در یک ارتباط عاطفی عمیق، دو نفر به نوعی مثل یک مغز واحد عمل می‌کنند و به‌طور ناخودآگاه کارهای فکری، احساسی و حتی مسئولیت‌های روزمره را بین خود تقسیم می‌کنند. بنابراین، وقتی رابطه تمام می‌شود، ممکن است احساس کنید که نیمی از وجودتان را از دست داده‌اید.
اما اگر ماه‌ها از جدایی‌تان گذشته و هنوز هم درگیر خاطرات او هستید، ممکن است این موضوع به سبک دلبستگی اضطرابی شما برگردد، که معمولا از دوران کودکی شکل گرفته است.
چرا بعضی افراد سخت‌تر با جدایی کنار می‌آیند؟
دکتر والش توضیح می‌دهد:
سبک دلبستگی اضطرابی ترکیبی از عوامل ژنتیکی و تجربیات کودکی ماست. اگر مراقبان اولیه ما در کودکی نیازهایمان را به درستی پاسخ نداده باشند، ممکن است در بزرگسالی ترس شدیدی از رها شدن داشته باشیم.
بعد از یک جدایی، افراد با دلبستگی اضطرابی معمولاً بیش از حد آسیب می‌بینند، اما این بیشتر به احساسات درونی خودشان مربوط است تا به خود شخص مقابل.
اما چطور می‌توان این چرخه را شکست؟
✅ اولین قدم، قطع کامل ارتباط است.
به گفته دکتر والش، هیچ ارتباطی نباید باقی بماند. این یعنی آنفالو یا حتی بلاک کردن او در شبکه‌های اجتماعی و تغییر مکان‌هایی که ممکن است او را ببینید، مثل کافه‌ها یا باشگاه‌هایی که قبلا با هم می‌رفتید.
✅ روی بدترین ویژگی‌های او تمرکز کنید.
تحقیقات نشان داده که اگر فقط به لحظات خوب فکر کنید، حس دلتنگی‌تان بیشتر می‌شود. در عوض، لیستی از اشتباهات، ناراحتی‌ها و نقاط ضعف او تهیه کنید و مرتب در ذهن خود مرور کنید. این کار به مغزتان کمک می‌کند سریع‌تر بهبود پیدا کند.
✅ گروه دوستانتان را بازبینی کنید.
اگر هنوز با دوستان مشترک‌تان در ارتباطید، ممکن است ناخودآگاه خود را در نقش «نیمه یک زوج» نگه دارید. بهتر است افراد جدیدی را بشناسید و حتی قرارهای جدیدی بگذارید تا حس استقلال خود را بازیابید.
دکتر والش تأکید می‌کند که این دوره، فرصتی برای رشد شماست.
پس به خودتان زمان بدهید، از این دوران برای شناخت بهتر خودتان استفاده کنید و اجازه ندهید گذشته، مانع پیشرفت شما شود.
