چقدر در طول روز باید آب بنوشیم 

سوالی که ذهن خیلی‌ها را مشغول کرده این است که چقدر آب باید در طول روز بنوشیم؟ برخی به جای آب، نوشیدنی‌هایی مثل چای، نوشابه‌های گازدار یا انرژی‌زا می‌خورند. در بریتانیا نگرانی‌ها در مورد افزایش موارد کم‌آبی، به‌ویژه در سالمندان، بیشتر شده است.

گزارش‌ها نشان می‌دهند که خیلی از افراد، به خصوص کسانی که در خانه‌های سالمندان هستند یا افراد مسن‌تری که ممکن است تشنگی‌شان را احساس نکنند، به اندازه کافی آب نمی‌نوشند و همین باعث می‌شود که در معرض خطر کم‌آبی قرار بگیرند. این موضوع به یک مشکل جدی در سلامت عمومی تبدیل شده، چون کم‌آبی می‌تواند مشکلات زیادی به دنبال داشته باشد.

در زندگی روزمره، بعضی‌ها به تشنگی‌شان توجهی نمی‌کنند و این می‌تواند منجر به کم‌آبی و مشکلاتی مثل کاهش تمرکز، خستگی، یبوست و حتی بستری شدن در بیمارستان شود.

دکتر فدریکا آمانی، متخصص تغذیه، در این مورد می‌گوید: در مورد هیدراتاسیون توصیه‌های زیادی هست، اما چقدر آب باید بنوشیم و چرا اینقدر مهم است؟ حقیقت این است که برای بیشتر افراد جوان و سالم، هیدراتاسیون مشکلی ایجاد نمی‌کند. این مساله بیشتر برای کسانی که بیمار هستند یا سالمندانی که حس تشنگی‌شان کم شده اهمیت دارد.

او ادامه می‌دهد: بهترین راه برای هیدراته ماندن این است که به تشنگی بدن‌تان گوش بدهید. همچنین باید توجه کنید که بخش زیادی از آب بدن از غذاهایی مثل میوه‌ها و سبزیجات تازه تأمین می‌شود.

دکتر آمانی همچنین گفت: در مورد نمک‌های بازتوانی، مگر اینکه تازه یک ماراتن دویده باشید یا ساعت‌ها عرق کرده باشید، نیازی به افزودن این نمک‌ها به آب نیست. این نمک‌ها ممکن است سدیم زیادی داشته باشند که برای فشار خون مضر است.

توصیه‌های NHS (خدمات بهداشتی ملی بریتانیا) چیست؟

پزشکان می‌گویند که باید به اندازه کافی مایعات بنوشیم تا ادرارمان رنگی شفاف و زرد کمرنگ داشته باشد. راهنمای Eatwell توصیه می‌کند که افراد باید بین ۶ تا ۸ فنجان مایعات در روز مصرف کنند که شامل آب، شیر کم‌چرب و نوشیدنی‌های بدون قند مثل چای و قهوه باشد.

NHS  هم می‌گوید بهترین نوشیدنی‌ها برای کودکان آب و شیر است. از 1 سالگی، بچه‌ها می‌توانند شیر پاستوریزه کامل یا نیمه‌چرب گاو، یا حتی شیر بز یا گوسفند را به عنوان نوشیدنی اصلی مصرف کنند.

همچنین توصیه می‌شود که کودکان از نوشیدنی‌های شیرین و گازدار، آبمیوه‌ها و نوشیدنی‌های مشابه پرهیز کنند، چون مصرف زیاد این نوشیدنی‌ها می‌تواند باعث چاقی و مشکلات دندانی به‌ خاطر قند اضافی شود.

علائم کم‌آبی در بزرگسالان و کودکان شامل موارد زیر است:

تشنگی، ادرار زرد تیره و بوی بد، کاهش دفعات ادرار، سرگیجه یا حالت سبکی سر، خستگی، خشکی دهان، لب‌ها و زبان، گود افتادن چشم‌ها

منبع خبــــــر

 

 

---