مقالاتمقالات پزشکی
چقدر آب بنوشیم تا بدن‌مان سالم بماند
دکتر مژگان مقدّم از مرکز سلامت «هنری فورد» هشدار داده است که بسیاری از مردم به اندازه کافی آب نمی‌نوشند و همین موضوع می‌تواند به بدن آسیب برساند. او می‌گوید: «بیش از هر چیز، بدن ما از آب تشکیل شده است. نوشیدن روزانه شش تا هشت لیوان آب (هر لیوان حدود ۲۴۰ میلی‌لیتر) برای بیشتر افراد کافی است؛ اگر فعالیت بدنی بیشتری دارید، هشت لیوان بهتر است.»
به گفته این پزشک، کم‌آبی می‌تواند عوارض متعددی داشته باشد:
- سردردهای مداوم: کمبود آب یکی از دلایل اصلی سردرد است و نوشیدن یکی دو لیوان آب معمولاً مشکل را برطرف می‌کند.
- یبوست و دل‌درد: در روده‌ها گیرنده‌هایی وجود دارد که آب را برای نرم کردن مدفوع جذب می‌کنند. وقتی آب کافی ننوشید، مدفوع سفت و دفع آن دردناک می‌شود.
- افزایش وزن: گاهی مغز تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرد، در نتیجه فرد به جای آب خوردن، غذا می‌خورد. نوشیدن آب می‌تواند احساس گرسنگی کاذب را برطرف کند.
- تغییر در ظاهر و خلق: کم‌آبی باعث خستگی، خشکی دهان و تیرگی پوست می‌شود، اما با افزایش مصرف مایعات این نشانه‌ها بهبود می‌یابد.
با وجود این، نوشیدن بیش از حد آب هم خطرناک است؛ مواردی از مسمومیت با آب گزارش شده، از جمله مرگ زنی که در ۲۰ دقیقه چهار بطری آب نوشید.
متخصص تغذیه «امی گودسون» نیز تأکید می‌کند که میزان نیاز هر فرد به آب به سن، جنسیت، فعالیت بدنی و وضعیت سلامت او بستگی دارد. بنابراین بهتر است هر کس عادت‌های نوشیدن آب خود را بازبینی کند و تعادل را رعایت کند.
