چرا سالمندان خواب کمتری دارند: حقایق در مقابل افسانه
این باور وجود دارد که افراد مسن نسبت به کودکان یا جوانان به خواب کمتری نیاز دارند. سحرخیزی به عوامل زیادی بستگی دارد که برخی از آنها می توانند خواب سالمندان را خیلی کوتاه کرده و یا کیفیت خواب آنها را کاهش بدهند. اما چرا این اتفاق می افتد؟
با افزایش سن، مغز تحت فرآیندهای پیری قرار می گیرد که منجر به کاهش فعالیت و حساسیت بیشتر به خستگی می شود. این باعث می شود که افراد مسن تر مانند گذشته در پردازش محرک ها کارایی کمتری داشته باشند. کارشناسان توصیه می کنند که بزرگسالان، از جمله سالمندان، حداقل 7 ساعت در روز بخوابند. با این حال، با افزایش سن، میانگین زمان خواب حدود 30 دقیقه در هر دهه کاهش می یابد.
چرا سالمندان کمتر می خوابند؟
بسیاری از بازنشستگان از زود بیدار شدن و مشکل در به خواب رفتن شکایت دارند. این ممکن است ناشی از شرایط محیطی مانند دمای محیط، نور خورشید، رطوبت و سر و صدا باشد.
اثربخشی خواب شبانه تحت تأثیر سطح سلامت کلی و فعالیت بدنی و سایر عوامل است. منظم بودن وعده های غذایی، تنظیم ریتم شبانه روزی و تعداد چرت های روزانه نیز نقش مهمی ایفا می کند.
تغییرات بینایی برای تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن که ریتم فعالیت را بسته به شرایط محیطی در حال تغییر تنظیم می کند، مهم است. پروفسور سیندی لوستیگ از دانشگاه میشیگان توضیح می دهد که چگونه این موضوع بر خواب تأثیر می گذارد.
او می گوید: به نظر می رسد یکی از دلایل این است که تغییرات بینایی که با افزایش سن ایجاد می شود، شدت درجه تحریک نوری را که مغز ما دریافت می کند، کاهش می دهد، که نقش مهمی در تنظیم ساعت شبانه روزی ما و روشن نگه داشتن آن ایفا می کند.
دکتر سیرام پارتاساراتی از دانشگاه علوم بهداشتی آریزونا خاطرنشان می کند که آب مروارید، که با کدر شدن تدریجی عدسی ظاهر می شود، درک واقعی نور را محدود می کند و به ویژه در شرایط نور کم مانع دید می شود.
اغلب اتفاق می افتد که افراد با بینایی ضعیف زودتر به رختخواب می روند و بنابراین روز بعد زودتر از خواب بیدار می شوند. شایان ذکر است که تغییرات در چرخه خواب بخشی طبیعی از پیری است، اما در صورت تشدید علائم نگران کننده، توصیه می شود با پزشک مشورت کنید.
