چرا باید دوش صبحگاهی‌تان را به شب موکول کنید
دوش گرفتن روزانه یا چند بار در هفته عادت ۶۶ درصد آمریکایی‌هاست. اما وقتی پای خواب وسط می‌آید، اهمیت زمان دوش گرفتن از تعداد دفعات آن بیشتر است. بر اساس نظر متخصصان، دوش شبانه نسبت به صبح بیشترین فایده را برای خواب دارد.
دوش صبحگاهی در برابر دوش شبانه
هر دو مزیت‌های خاص خود را دارند. دوش صبحگاهی عرق و باکتری‌های شب را از بین میبرد و شما را سرحال برای روز آماده می‌کند. اما دوش شبانه بدن را از آلودگی‌ها و مواد آرایشی روز پاک کرده و می‌تواند کیفیت خواب عمیق را تا ۱۰ تا ۱۵ درصد افزایش دهد.
۱. کاهش گرفتگی بینی
بخار آب گرم بهترین درمان طبیعی برای باز کردن مجاری بینی است. دوش شبانه با بخار ملایم هم تنفس را آسان‌تر می‌کند و هم آرامش قبل از خواب را افزایش می‌دهد.
۲. آرامش و ریکاوری عضلات
آب گرم تنش عضلات را کاهش داده، اضطراب را کم می‌کند و باعث می‌شود راحت‌تر به خواب بروید.
۳. تنظیم دمای بدن
دوش گرم دمای بدن را بالا میبرد و با خروج از حمام، کاهش سریع دما رخ می‌دهد؛ فرآیندی مشابه خنک شدن طبیعی بدن هنگام آماده شدن برای خواب. تحقیقات نشان داده‌اند دوش ۱۰ دقیقه‌ای با دمای ۴۰ تا ۴۲.۵ درجه حدود یک تا دو ساعت قبل از خواب کیفیت خواب را بهبود می‌دهد.
۴. بخشی از روتین آرامش‌بخش شبانه
یک حمام گرم می‌تواند بخشی از برنامه آرامش‌بخش قبل از خواب باشد؛ درست مانند مطالعه، مدیتیشن یا حرکات کششی سبک. افزودن نمک اپسوم یا روغن‌های معطر هم اثر آرامش‌بخش بیشتری دارد.
۵. بهداشت خواب بهتر
دوش شبانه بدن را از گرد و غبار، آلودگی، چربی و مواد آرایشی پاک می‌کند. این کار مانع انتقال آلودگی‌ها به رختخواب شده و خطر آلرژی، عطسه یا خارش شبانه را کاهش می‌دهد.
به همین دلیل، اگرچه دوش صبحگاهی انرژی‌بخش است، اما دوش شبانه می‌تواند کلید یک خواب عمیق‌تر و آرام‌تر باشد.
