پیاده‌روی نجات‌بخش: چطور پانزده دقیقه در روز زندگی‌ات را متحول می‌کند
پیاده‌روی سال‌هاست که به‌عنوان یکی از ساده‌ترین و موثرترین راه‌ها برای بهبود سلامت شناخته شده است. از تقویت قلب و کاهش قند خون گرفته تا سوزاندن کالری و افزایش قدرت عضلات. اما بیشتر تحقیقات گذشته تنها بر مدت زمان پیاده‌روی تمرکز داشتند، نه سرعت آن.
در پژوهشی نوین که در مجلهAmerican Journal of Preventive Medicine منتشر شده، دکتر وی ژنگ و تیمش در دانشگاه وندربیلت روی این پرسش تمرکز کردند که آیا سرعت پیاده‌روی می‌تواند تفاوتی در سلامت افراد ایجاد کند یا نه.
در این مطالعه، اطلاعات بیش از 86000 نفر جمع‌آوری شد؛ از میزان پیاده‌روی روزانه گرفته تا عادات غذایی و مصرف دخانیات و الکل. این افراد به مدت 17 سال تحت پیگیری بودند و میزان مرگ‌ومیر آن‌ها بررسی شد.
نتیجه؟ افرادی که روزانه فقط 15 دقیقه با سرعت بالا پیاده‌روی می‌کردند، نسبت به کسانی که آهسته راه می‌رفتند، خطر مرگ پایین‌تری داشتند. هر دو گروه از مزایای پیاده‌روی بهره‌مند شدند، اما تأثیر پیاده‌روی سریع‌تر قابل‌توجه‌تر بود.
شاید این یافته‌ها چندان شگفت‌آور نباشند، اما نکته مهم این است که نیمی از شرکت‌کنندگان کمتر از 155 هزار دلار در سال درآمد داشتند و دو سوم آن‌ها سیاه‌پوست بودند، یعنی دو گروهی که در معرض خطر بالای بیماری‌هایی چون دیابت و فشار خون هستند. این نشان می‌دهد که پیاده‌روی تند، روشی ساده، کم‌هزینه و موثر برای بهبود سلامت این گروه‌هاست.
توصیه‌های رسمی دولتی 30 دقیقه فعالیت بدنی در بیشتر روزهای هفته را پیشنهاد می‌کنند، اما دکتر ژنگ می‌گوید: حتی اگر فقط 15 دقیقه در روز پیاده‌روی کنید، باز هم سود می‌برید.
نکته نهایی این تحقیق امیدوارکننده است: حتی پیاده‌روی آهسته هم مفید است. اما اگر بتوانید چند دقیقه راه رفتن سریع به آن اضافه کنید، تأثیر آن بر طول عمر شما چشم‌گیرتر خواهد بود. پژوهش‌ها حالا نشان می‌دهند که پیاده‌روی متناوب (تغییر سرعت در طول مسیر)، مانند بسیاری از ورزش‌های حرفه‌ای، می‌تواند کلید سلامتی بیشتر باشد.
