همیشه گرسنه‌ای؟ این خوراکی‌ها نجاتت می‌دن!
آیا تا به حال بعد از صرف غذا، خیلی زود دوباره احساس گرسنگی کرده‌اید؟ منظور فقط میل به خوردن شیرینی نیست، بلکه همان احساس ضعف و معده خالی است که نشان‌دهنده نیاز واقعی بدن به غذاست.
گرسنگی مداوم معمولاً به این دلیل است که غذای مصرفی‌تان حاوی ترکیب مناسبی از پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم نیست. در ادامه، پنج ماده غذایی را معرفی می‌کنیم که می‌توانند شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه دارند.
۱. آووکادو
آووکادو سرشار از چربی‌های مفید و فیبر است. یک عدد آن حدود ۱۳ گرم فیبر دارد. چربی‌ها باعث می‌شوند گوارش کندتر پیش برود و فیبر به حجیم شدن غذا کمک می‌کند و قند خون را ثابت نگه می‌دارد. مصرف روزانه آووکادو همچنین به کاهش کلسترول و انتخاب غذای سالم‌تر در طول روز کمک می‌کند.
۲. سیب‌زمینی
سیب‌زمینی نسبت به برنج و پاستا آب بیشتری دارد و با کالری مشابه، حجم بیشتری از غذا را تشکیل می‌دهد. این یعنی سیرکننده‌تر است. پختن و سپس سرد کردن آن هم باعث افزایش نشاسته مقاوم می‌شود که به سیری طولانی‌تر کمک می‌کند.
۳. سینه مرغ
سینه مرغ منبعی کم‌چرب از پروتئین است. فقط ۱۱۳ گرم آن حدود ۳۵ گرم پروتئین دارد و می‌تواند شما را برای ساعت‌ها سیر نگه دارد. اضافه کردن آن به سالاد یا غذاهای ساده، انتخابی مناسب برای وعده‌های اصلی است.
۴. ماست یونانی
ماست یونانی با ترکیب پروتئین و چربی، زمان تخلیه معده را طولانی‌تر می‌کند. همچنین با تثبیت قند خون، میل به خوردن میان‌وعده‌های ناسالم را کاهش می‌دهد. می‌توان آن را با میوه یا پودر پروتئین ترکیب کرد.
۵. لوبیا
نصف فنجان لوبیای سیاه حدود ۷.۵ گرم فیبر و پروتئین دارد. این دو عنصر با همکاری هم باعث ایجاد سیری طولانی‌مدت می‌شوند. لوبیا را می‌توان به سوپ، سالاد یا خوراک اضافه کرد.
