هشت عادت علمی که شما را در برابر بیماریها مقاوم میکند
بعضی افراد در اطراف ما هستند که حتی وقتی موج آنفلوآنزا همهجا را درمینوردد، کاملاً سالم میمانند. این موضوع فقط شانس ژنتیکی نیست؛ بیشتر به سبک زندگی و عادتهای روزانه آنها برمیگردد. آنها رفتارهایی دارند که شاید عجیب به نظر برسد، اما سیستم ایمنیشان را قوی و آماده نگه میدارد. شما هم میتوانید با اضافهکردن این عادتها به برنامه روزانه، بدنتان را مقاومتر کنید.
۱. دوش آب سرد
قرار گرفتن کوتاهمدت در معرض آب سرد، تولید گلبولهای سفید را افزایش میدهد و التهاب را کاهش میدهد. پایان حمام، سی ثانیه آب سرد بدن را بیدار میکند و مقاومت ایمنی را بالا میبرد.
۲. تماس با طبیعت و خاک
زندگی بیش از حد استریل، سیستم ایمنی را تنبل میکند. قرار گرفتن در تماس طبیعی با خاک و باکتریهای محیط، ایمنی را آموزش میدهد تا واکنشهای موثرتری نشان دهد.
۳. مصرف غذاهای تخمیرشده
سلامت روده بهطور مستقیم با سلامت ایمنی مرتبط است. غذاهایی مانند ماست، کیمچی و ساورکراوت باکتریهای مفید را تقویت میکنند و قدرت مقابله با بیماریها را افزایش میدهند.
۴. کنترل استرس درباره میکروبها
افرادی که همیشه نگران مریضشدن نیستند، سطح کورتیزول پایینتری دارند و بدنشان بهتر از خود دفاع میکند. شستن دستها کافی است؛ باقی را به ایمنی بدن بسپارید.
۵. خواب منظم و کافی
بدن هنگام خواب خود را ترمیم میکند. یک برنامه ثابت خواب، انرژی سیستم ایمنی را بازسازی کرده و توان مقابله با ویروسها را بالا میبرد.
۶. مصرف زینک در کنار ویتامین C
زینک از تکثیر ویروسها جلوگیری میکند و مدت بیماری را کوتاه میکند. وجود آن در رژیم غذایی یا به صورت قرص مکیدنی یک تقویتکننده سریع برای ایمنی است.
۷. تعویض مرتب ملحفهها
ملحفههای آلوده میتوانند التهاب و حساسیت ایجاد کنند. شستن هفتگی ملحفه و تعویض چندباره روبالشی تنفس بهتر و خواب سبکتر را تضمین میکند.
۸. دریافت نور خورشید صبحگاهی
نور طبیعی صبح، ساعت زیستی بدن را تنظیم میکند و ویتامین D را افزایش میدهد؛ هر دو برای عملکرد ایمنی ضروریاند.
با بهکارگیری این عادتها، بدنتان سپری قدرتمند در برابر بیماریها خواهد ساخت.
