نُه اثر کم‌آبی بدن بر سلامت شما
کم نوشیدن آب فقط به احساس تشنگی یا سردرد ختم نمی‌شود؛ تحقیقات تازه نشان می‌دهد کم‌آبی می‌تواند تأثیرات عمیقی بر بدن و ذهن داشته باشد.
پژوهشی در دانشگاه لیورپول جان مورز نشان داد افرادی که کمتر از ۱.۵ لیتر آب در روز می‌نوشند، سطح بالاتری از هورمون کورتیزول، هورمون اصلی استرس، در بدن دارند. در این مطالعه، شرکت‌کنندگان پس از یک مصاحبه شغلی ناگهانی و تست ریاضی، نمونه بزاق دادند و نتایج نشان داد افراد کم‌آب، کورتیزول بالاتری داشتند.
حتی کم‌آبی خفیف می‌تواند آرام بر بدن و ذهن اثر بگذارد:
۱. بوی بد دهان
کمبود آب، ترشح بزاق را کاهش می‌دهد و دهان خشک، محیط مناسبی برای رشد باکتری‌ها ایجاد می‌کند.
۲. هوس شیرینی
بدن برای آزاد کردن انرژی از گلیکوژن به آب نیاز دارد؛ کم‌آبی می‌تواند باعث افت قند خون و میل به شیرینی شود.
۳. تشدید آلرژی‌ها
کم‌آبی سطح برخی مواد شیمیایی در خون را بالا میبرد و حساسیت‌ها را شدیدتر می‌کند.
۴. برهم خوردن تعادل الکترولیت و گرفتگی عضلات
سدیم، پتاسیم و کلر برای انقباض عضلات و انتقال پیام عصبی ضروری‌اند. کم‌آبی می‌تواند این تعادل را بر هم زده و از گرفتگی عضلانی تا حتی بیهوشی ایجاد کند.
۵. پیری زودرس پوست
آب برای حفظ شادابی و انعطاف پوست حیاتی است. کم‌آبی طولانی‌مدت، پوست را خشک، حساس و مستعد پیری زودرس می‌کند.
۶. افت فشار خون
با کاهش حجم مایعات، حجم خون پایین می‌آید و فشار خون افت می‌کند؛ در موارد شدید ممکن است به شوک هیپوولمیک منجر شود.
۷. کاهش توان ذهنی
حتی کم‌آبی خفیف می‌تواند تمرکز، حافظه و تصمیم‌گیری را مختل کند و در موارد شدید، موجب گیجی و سردرگمی شود.
۸. کاهش انرژی
آب مواد مغذی و اکسیژن را به سلول‌ها می‌رساند. کم‌آبی باعث خستگی و افت عملکرد بدنی می‌شود و حتی خطر آسیب‌دیدگی ورزشی را بالا میبرد.
۹. افزایش خطر سنگ کلیه و عفونت ادراری
کمبود آب غلظت مواد معدنی ادرار را افزایش داده و زمینه‌ساز سنگ کلیه و عفونت‌های ادراری می‌شود؛ در درازمدت نیز به کلیه‌ها آسیب می‌رساند.
آب کافی نوشیدن، یکی از ساده‌ترین اما مهم‌ترین راه‌ها برای حفظ سلامت کلی بدن است.
