مضرات و خطرات ابراز خشم
تحقیقات نشان می‌دهد که ابراز خشم و نارضایتی نسبت به مشکلات زندگی، چه بزرگ و چه کوچک، ممکن است در ابتدا حس خوبی به ما بدهد، اما این رفتار در واقع می‌تواند مضر باشد. براد بوشمن، استاد ارتباطات در دانشگاه ایالتی اوهایو، بیان می‌کند که ابراز خشم یکی از بدترین کارهایی است که می‌توان انجام داد، زیرا این عمل تنها به افزایش احساسات منفی کمک می‌کند.
مدت‌هاست که روان‌شناسان به نظریه «کاتارسیس» اعتقاد داشتند، که بر این اساس آزاد کردن احساسات منفی به جای نگه داشتن آن‌ها در درون، مفیدتر است. اما در سال ۲۰۰۲، بوشمن مطالعه‌ای انجام داد که این فرضیه را به چالش کشید. او نشان داد که ابراز خشم، مانند زدن مشت به کیسه بوکس، نه تنها خشم را کاهش نمی‌دهد بلکه آن را افزایش می‌دهد. این یافته نگران‌کننده است، زیرا تحقیقات نشان می‌دهند که خشم می‌تواند با مشکلات روانی متعددی مرتبط باشد و حتی ممکن است به مشکلات جسمی منجر شود.
تحلیل یک گفت‌وگوی ناامیدکننده یا بی‌احترامی اجتماعی می‌تواند به ایجاد افکار و احساسات منفی مکرر منجر شود که به آن “رومینیشن” گفته می‌شود. این نوع تفکر ممکن است نارضایتی‌های جزئی را به موضوعات بزرگ‌تری تبدیل کند. جسی کاگل، استاد روانشناسی در دانشگاه ایالت فلوریدا، تاکید می‌کند که هیچ یک از این رفتارها سالم نیستند.
یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ نشان داد که ابراز خشم می‌تواند به سلامت روان آسیب بزند. در عوض، روش‌هایی مانند پذیرش، شوخی کردن و بازنگری مثبت در موقعیت‌ها می‌توانند به بهبود کمک کنند.
تحقیقات اخیر به سرپرستی بوشمن نشان می‌دهد که روش‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق در کاهش خشم موثرتر از صرفا ابراز خشم هستند. بوشمن بر این نکته تاکید می‌کند که هدف اصلی به جای افزایش باید کاهش تحریک‌پذیری باشد. شما باید به منظور دویدن به بیرون بروید، زیرا این فعالیت به سلامتی شما کمک می‌کند، هرچند که دلیل اصلی آن آرامش بخشی آن نیست.
مشکل این است که در زمان عصبانیت، به نظر می‌رسد فریاد زدن و شکایت کردن راهی موثرتر برای بهبود احساسات شما باشد تا اینکه بخواهید با انجام چند نفس عمیق آرامش خود را حفظ کنید. تحقیقات انجام‌شده توسط بوشمن نشان می‌دهد که فعالیت‌هایی مانند ضربه زدن به کیسه بوکس در واقع نمی‌توانند خشم را کاهش دهند، اما ۷۵ درصد از افراد پس از انجام این کار احساس بهتری پیدا می‌کنند. همچنین، ابراز احساسات به یک دوست نیز تاثیر مشابهی دارد؛ کوگل اشاره می‌کند که داشتن کسی که دیدگاه شما را تایید کند، به ویژه زمانی که او نیز با شما هم‌نظر است و معتقد است که شما درست عمل کرده‌اید و عمل فردی که در ترافیک جلوی شما را گرفته نادرست بوده، می‌تواند احساس خوبی به همراه داشته باشد.
آیا ممکن است چیزی که به ما احساس خوبی می‌دهد، در واقع نادرست باشد؟ بوشمن اشاره می‌کند که ابراز احساسات منفی و صحبت درباره آن‌ها می‌تواند به ما کمک کند تا بهتر بفهمیم چرا ناراحت هستیم و چگونه می‌توانیم در آینده به طور موثرتری واکنش نشان دهیم. این فرآیند می‌تواند شبیه به مشاوره با یک درمانگر باشد و بسیار مفید واقع شود.
از سوی دیگر، کاگل تاکید می‌کند که نباید برای جلوگیری از بروز خشم خود را ضعیف نشان دهید؛ زیرا وقتی کسی به شما آسیب می‌زند یا با وضعیتی آزاردهنده مواجه می‌شوید که می‌توانید آن را تغییر دهید، حق دارید درباره آن صحبت کنید.
تحقیقات نشان می‌دهد که اهمیت این موضوع که چه کسی به شکایت‌های شما گوش می‌دهد، بسیار بالاست. به عنوان مثال، یک مطالعه انجام شده در سال 2023 نشان داد که افرادی که دارای شبکه‌های اجتماعی وسیع‌تری هستند، معمولا پس از بیان احساسات خود، احساس بدتری را تجربه می‌کنند. این در حالی است که افرادی که دایره‌های اجتماعی کوچکتری دارند، معمولا احساس بهتری را پس از ابراز مشکلات خود تجربه می‌کنند. این پدیده ممکن است به این دلیل باشد که افراد با شبکه‌های بزرگ تمایل دارند شکایات خود را با تعداد زیادی از افراد به اشتراک بگذارند و برخی از این افراد ممکن است واکنش مناسبی نسبت به آن‌ها نشان ندهند. در مقابل، افرادی که ارتباطات اجتماعی کمتری دارند، معمولا در انتخاب مخاطبان و نحوه بیان مشکلات خود دقت بیشتری به خرج می‌دهند.
زمانی که احساس می‌کنید در باتلاق ابراز خشم و ناراحتی گرفتار شده‌اید، بهتر است به دنبال راهکارهای سالم‌تری برای مقابله با این احساسات باشید. اگر یوگا و مدیتیشن برای شما جذاب نیست، می‌توانید به سرعت دیدگاه خود را تغییر دهید.
تحقیقات جدید مایکل اندرسون، استاد علوم اعصاب شناختی در دانشگاه کمبریج انگلستان، نظریه‌های قدیمی روانشناسی را به چالش کشیده است. بر اساس این تحقیقات، برخلاف باورهای پیشین که بر لزوم بیان احساسات منفی تاکید می‌کردند، سرکوب افکار منفی می‌تواند به بهبود سلامت روان کمک کند.
در یک مطالعه که در سال 2023 انجام شد، اندرسون و همکارانش با بررسی 120 نفر از 16 کشور مختلف دریافتند که وقتی افراد سعی می‌کنند از فکر کردن به موضوعات ترسناک یا ناراحت‌کننده خودداری کنند، سلامت روان آن‌ها بهبود می‌یابد.
در حالی که مطالعه اندرسون به‌طور خاص به موضوع تخلیه هیجان و خشم نپرداخته است، او بر این باور است که ممکن است اصول مشابهی در این زمینه قابل اعمال باشد. او توضیح می‌دهد که وقتی فردی درباره یک موضوع خاص بحث می‌کند، احتمال دارد که آن موضوع به‌قدری در ذهن او باقی بماند و با دیگر افکار مرتبط شود که مدیریت و کنترل آن بسیار دشوار گردد.
در نهایت، نباید تاثیر گرسنگی بر رفتار و احساسات خود را نادیده بگیرید. زمانی که گرسنه هستید، ممکن است به راحتی عصبانی شوید. تحقیقات علمی نشان می‌دهد که این موضوع واقعا صحت دارد.
