مصرف روزانه مولتی‌ویتامین ممکن است مضر باشد!
کارشناسان سلامت می‌گویند راز مصرف صحیح مکمل‌ها در زندگی روزمره، شناخت نیاز واقعی بدن و مقدار مناسب آن‌ها است. وقتی هر نوع ویتامین، ماده معدنی یا ترکیبات بیواکتیو را بیش از نیاز بدن مصرف می‌کنید، دچار مکمل‌زدگیمی‌شوید.
در دنیای امروز با دسترسی آسان به مولتی‌ویتامین‌ها، غذاهای غنی‌شده و محصولات تخصصی تغذیه‌ای، این اتفاق به راحتی رخ می‌دهد. مصرف بیش از حد برخی مواد مغذی می‌تواند منجر به سمیت یا اثرات جانبی مضر شود.
ویتامین 😀تقریباً همه این ویتامین را به صورت کپسول مصرف می‌کنند. مصرف بیش از 4000 واحد بین‌المللی (IU) در روز نیازمند نظارت پزشکی است؛ دوز بالای ویتامین D می‌تواند باعث هیپرکلسمی یا مشکلات کلیویشود.
ویتامینB6: مصرف زیاد ویتامین B6 می‌تواند منجر به آسیب عصبی شود. جالب اینجاست که بسیاری از افراد حتی قبل از رسیدن به حد بالای توصیه شده، این میزان را مصرف می‌کنند.
منیزیم:این ماده معدنی محبوب، در بسیاری از مکمل‌ها یافت می‌شود. مصرف بیش از حد روزانه (420 میلی‌گرم برای مردان و 350 میلی‌گرم برای زنان) می‌تواند باعث اسهال، ضربان قلب نامنظم و کاهش فشار خون شود.
راهکار چیست؟
- تعادل را پیدا کنید:ابتدا از مواد غذایی طبیعی استفاده کنید؛ اگر بتوانید ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز را از غذاها تأمین کنید، بهترین راه است.
- رویکرد شخصی‌سازی‌شده داشته باشید:نیازهای غذایی بدن خود را بشناسید و مقادیر مجاز روزانه را از یک کارشناس تغذیه بپرسید.
- برچسب‌ها و دستورالعمل‌ها را بخوانید:میزان دقیق مصرف را رعایت کنید و از زیاده‌روی اجتناب کنید.
مصرف هوشمندانه مکمل‌ها، سلامت شما را تضمین می‌کند و از آسیب‌های احتمالی جلوگیری می‌کند.
