مدیریت غیر دارویی فشار خون بالا با یوگا، مدیتیشن و تمرین‌های تنفسی
تکنیک‌های آرام‌سازی مانند تای‌چی، یوگا و مدیتیشن می‌توانند راه‌حلی کوتاه‌مدت برای کاهش فشار خون بالا ارائه دهند، این نتیجه تازه‌ترین تحقیقات دانشمندان است.
محققان دریافته‌اند که این تمرین‌ها، به‌ویژه در کنار تمرین‌های تنفسی کنترل‌شده، می‌توانند به کاهش فشار خون در افرادی که از این مشکل رنج می‌برند کمک کنند. البته دانشمندان هشدار می‌دهند که شواهد موجود هنوز از کیفیت علمی بالایی برخوردار نیست و برای تأیید قطعی این یافته‌ها، به تحقیقات دقیق‌تر و بلندمدت‌تری نیاز است.
محققان دانشگاه‌های اکستر و بریستول در این پژوهش، داده‌های 54 مطالعه پیشین را بررسی کرده‌اند. آنها دریافتند که بسیاری از تکنیک‌های آرام‌سازی در کوتاه‌مدت (تا سه ماه) تأثیر مثبتی بر کاهش فشار خون دارند.
در مقایسه با گروه‌هایی که هیچ مداخله‌ای دریافت نکرده‌اند یا فقط تحت مراقبت‌های رایج بوده‌اند، کاهش متوسط در فشار خون سیستولیک (عدد بالا) برای هر روش چنین گزارش شد:
- تمرین‌های تنفسی: 6.65- میلی‌متر جیوه
- مدیتیشن: 7.71- میلی‌متر جیوه
- حرکات مدیتیتیو مانند تای‌چی و یوگا: 9.58- میلی‌متر جیوه
- ذهن‌آگاهی (مایندفولنس): 9.90- میلی‌متر جیوه
- گوش دادن به موسیقی: 6.61- میلی‌متر جیوه
- آرام‌سازی عضلانی تدریجی: 7.46- میلی‌متر جیوه
کاهش‌هایی مشابه نیز در فشار خون دیاستولیک (عدد پایین) مشاهده شده است.
با این حال، بیشتر مطالعات تنها تا سه ماه شرکت‌کنندگان را پیگیری کرده‌اند و به نظر می‌رسد تأثیرات این روش‌ها با گذشت زمان کاهش می‌یابد.
محققان در مجله BMJ Medicine نوشتند: نتایج مطالعه ما نشان می‌دهد بسیاری از مداخلات آرام‌سازی برای کاهش فشار خون در کوتاه‌مدت نویدبخش هستند، اما تأثیرات بلندمدت آنها مشخص نیست. مطالعات آینده باید شامل پیگیری‌های کافی باشند تا روشن شود که این تأثیرات در گذر زمان باقی می‌مانند یا خیر.
امیلی مک‌گراث، پرستار ارشد قلب در بنیاد قلب بریتانیا، افزود: در کوتاه‌مدت، تمرین‌های ساده تنفسی می‌توانند با کاهش نرخ تنفس، افزایش عمق تنفس و کاهش هورمون استرس (کورتیزول)، به کاهش استرس کمک کنند. اما برای درک قطعی این ارتباط و تأثیر واقعی آن بر فشار خون در بلندمدت، تحقیقات بیشتری نیاز است. او همچنین تأکید کرد: راهنمایی‌های فعلی توصیه می‌کنند تمرین‌هایی مانند یوگا یا پیلاتس، به‌عنوان بخشی از یک برنامه ورزشی لذت‌بخش، در سبک زندگی گنجانده شود. فعالیت منظم بدنی کلید حفظ فشار خون در محدوده سالم است.
تغییرات سبک زندگی مانند کاهش وزن، رژیم غذایی متعادل، کاهش مصرف نمک و الکل، و ادامه مصرف داروهای تجویزی، از دیگر عوامل مؤثر در مدیریت فشار خون بالا هستند.
عوامل خطر این بیماری شامل افزایش سن، سابقه خانوادگی، پیشینه قومی (به‌ویژه آفریقایی‌تبار، کارائیبی یا جنوب آسیایی)، رژیم غذایی ناسالم و اضافه‌وزن می‌شود.
