قدم‌هایی برای زندگی: چگونه پیاده روی روزانه می‌تواند خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد
تحقیقات جدید نشان می‌دهد که یک اقدام ساده مثل راه رفتن می‌تواند به‌طور قابل توجهی خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد. در دنیای امروز که سبک زندگی نشسته به امری رایج تبدیل شده، عدم تحرک بدنی نه تنها سلامت ما را تهدید می‌کند، بلکه سالانه میلیاردها پوند هزینه به اقتصاد کشورها تحمیل می‌کند.
پژوهشی بزرگ از دانشگاه آکسفورد که بیش از 85 هزار نفر را در بریتانیا بررسی کرده، نشان داده که هرچه تعداد قدم‌های روزانه فرد بیشتر باشد، احتمال ابتلا به 13 نوع مختلف از سرطان‌ها کاهش می‌یابد. در این تحقیق، شرکت‌کنندگان به مدت حدود شش سال ردیاب‌های حرکتی پوشیدند. نتایج نشان دادند که حداقل 5000 قدم در روز برای مشاهده فواید سلامتی لازم است، و در حدود 7000 قدم، خطر ابتلا به سرطان تا 11 درصد کاهش می‌یابد. این رقم در 9000 قدم به 16 درصد می‌رسد، اما بعد از آن، اثر کاهش خطر تقریباً ثابت می‌شود.
مهم‌تر آن که، سرعت قدم‌ها اهمیت چندانی نداشت. یعنی آنچه بیشترین تأثیر را داشت، مجموع قدم‌های روزانه بود، نه شدت فعالیت. حتی جایگزینی زمان نشستن با فعالیت سبک، مانند پیاده‌روی آهسته، باعث کاهش خطر می‌شود. از طرف دیگر، فعالیت متوسط نسبت به فعالیت سبک تأثیر مضاعفی نداشت، و این پیام روشنی به همراه دارد: فقط بیشتر حرکت کنید.
سرطان‌هایی که بیشترین ارتباط را با فعالیت بدنی داشتند شامل سرطان‌های معده، مثانه، کبد، آندومتر (رحم)، ریه، و سر و گردن بودند. داده‌های این مطالعه، که برخلاف تحقیقات پیشین به‌جای گزارش‌های خوداظهاری از دستگاه‌های پوشیدنی استفاده کرد، دقت بالاتری در سنجش فعالیت افراد داشت.
نکته مهم این است که برای بهره‌مندی از فواید سلامتی نیازی به ورزش شدید یا باشگاه رفتن نیست. حتی قدم‌زدن‌های کوتاه در طول روز – مثلاً بالا رفتن از پله به جای آسانسور، پیاده‌روی در زمان ناهار یا مکالمه تلفنی در حال حرکت – می‌تواند نقش مهمی در کاهش خطر سرطان ایفا کند.
