رازهای طول عمر
متوسط امید به زندگی در ایالات متحده حدود 78 سال است، اما در برخی مناطق جهان که به مناطق آبی معروف هستند، افراد بسیاری به راحتی به 100 سالگی می‌رسند. دان بوتنر، نویسنده و محقق طول عمر، این مناطق را مطالعه کرده و دریافت که فقط 20 درصد از طول عمر به ژنتیک بستگی دارد، در حالی که 80 درصد دیگر به سبک زندگی مرتبط است.
در مستند زندگی تا ۱۰۰ سالگی: رازهای مناطق آبی، که در نتفلیکس منتشر شده، بوتنر از پنج منطقه—اوکیناوا (ژاپن)، ساردینیا (ایتالیا)، ایکاریا (یونان)، نیکویا (کاستاریکا) و لوما لیندا (کالیفرنیا)—بازدید کرده است. در این مناطق، بیماری‌هایی مانند دیابت نوع 2، بیماری‌های قلبی و زوال عقل شیوع کمتری دارند و نرخ سرطان 40 درصد پایین‌تر است. اما عوامل موثر در طول عمر کدامند؟
محیط زندگی سالم: افراد ساکن مناطق آبی بدون تلاش خاصی سبک زندگی سالمی دارند. برخلاف مردم آمریکا که به دنبال رژیم‌های غذایی جدید و مکمل‌های مختلف هستند، ساکنان این مناطق در محیطی زندگی می‌کنند که انتخاب‌های سالم برایشان آسان است.
فعالیت بدنی طبیعی: مردم این مناطق روزانه بین 8000 تا 10000 قدم برمی‌دارند، زیرا به‌جای استفاده از اتومبیل، پیاده‌روی می‌کنند.
رژیم غذایی سالم: غذاهای اصلی در مناطق آبی گیاهی و کم‌فرآوری‌شده هستند. مصرف گوشت در این مناطق حدود 20 پوند در سال است، در حالی که میانگین مصرف گوشت در آمریکا 220 پوند است. علاوه بر این، مصرف فیبر در این مناطق بسیار بالاتر از حد متوسط است.
احساس هدف و معنا در زندگی: افرادی که هر روز با حس هدف از خواب بیدار می‌شوند، زندگی سالم‌تری دارند. این حس معمولا با کارهای خیرخواهانه، خدمت به جامعه یا کمک به نسل‌های بعدی همراه است.
قدرت ارتباطات اجتماعی: افراد مناطق آبی زمان زیادی را به روابط اجتماعی اختصاص می‌دهند و اغلب در کنار خانواده‌های گسترده خود زندگی می‌کنند. این سبک زندگی باعث کاهش استرس و افزایش شادی می‌شود.
ایمان و مذهب: مطالعات نشان داده‌اند که افرادی که به‌طور منظم به عبادت می‌پردازند، 4 تا 14 سال بیشتر از سایرین عمر می‌کنند.
استراحت و خواب مناسب: خواب منظم و چرت‌های کوتاه روزانه باعث کاهش بیماری‌های قلبی و افزایش طول عمر می‌شود.
بوتنر نتیجه می‌گیرد که هر کسی، در هر نقطه‌ای از جهان، می‌تواند با ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی، از این اصول بهره‌مند شود.
