خودتخریبیِ مدرن: ۱۱ کاری که آرامآرام شما را از پا درمیآورند

در نهایت، این ما هستیم که باید مسئولیت شادیمان را به عهده بگیریم. چون خودتخریبی میتواند از هر راهی ما را زمین بزند. در دنیایی که خودش به اندازه کافی سخت است، نیازی نیست با انتخابهای اشتباه و ذهنیت منفی، اوضاع را برای خودمان بدتر کنیم.
افرادی که مدام زندگیشان را خراب میکنند، معمولاً عادتهایی دارند که باعث این چرخه مخرب میشود؛ از دوری از خوشگذرانی گرفته تا زندگی در محیطهای شلوغ و معاشرت با آدمهای اشتباه. اما همین تغییرات کوچک میتواند حال ما را بهتر، روحمان را آرامتر و زندگیمان را قابلتحملتر کند.
۱. به اندازه کافی آب نمینوشند
کمآبی باعث افت حافظه کوتاهمدت، حواسپرتی، بدخلقی و ضعف ذهنی و حرکتی میشود. توصیه میشود مردان روزانه ۳.۷ لیتر و زنان ۲.۷ لیتر آب بنوشند.
۲. در محیط شلوغ و بههمریخته زندگی میکنند
بههمریختگی بصری استرسزاست و تمرکز را میگیرد. مرتب کردن فضا، حال روحی را بهشدت بهتر میکند.
۳. آفتاب نمیگیرند
نور خورشید باعث ترشح سروتونین و ملاتونین شده و کیفیت خواب و حال عمومی را بالا میبرد. روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه نور طبیعی کافیست.
۴. تحرک ندارند
ورزش باعث تقویت حافظه، خلقوخو، خواب، کاهش استرس و حتی افزایش اندازه مغز میشود. تنها با کمی فعالیت، حالتان بهتر خواهد شد.
۵. خوش نمیگذرانند
تفریح، افسردگی و انزوا را کم میکند. برنامههای لذتبخش حتی در مقیاس کوچک، تأثیر زیادی روی سلامت روان دارند.
۶. تغذیه سالمی ندارند
افرادی که سبزیجات و خوراکیهای سالم مصرف میکنند، کمتر دچار خستگی، اضطراب و افسردگی میشوند.
۷. مدام با گوشی هستند
شبکههای اجتماعی به افسردگی و احساس تنهایی دامن میزنند. بودن در لحظه و تعامل واقعی بسیار موثرتر است.
۸. اسیر عادتهای بدشان هستند
از مصرف مواد و دروغگویی تا غیبت، این عادتها رابطهها و تمرکز را نابود میکنند و خود واقعی فرد را زیر سوال میبرند.
۹. هیچوقت وارد «حالت جریان» نمیشوند
جریان (flow) حالتی است که فرد در کاری غرق میشود. این حالت استرس را کاهش و رضایت و اعتماد به نفس را افزایش میدهد.
۱۰. به سلامت روان خود اهمیت نمیدهند
مغز ما هم مثل ماشین نیاز به رسیدگی دارد. پیشگیری از بحرانهای روحی همیشه بهتر از درمان در شرایط وخیم است.
۱۱. با آدمهای اشتباه وقت میگذرانند
افراد منفینگر میتوانند روی حافظه، منطق و آرامشمان تأثیر منفی بگذارند. باید حواسمان باشد چه کسانی را در دایره نزدیک خود نگه میداریم.