خواب کم کودکان، تهدیدی پنهان برای رشد مغز و بدن!
در دنیای پرشتاب و پر از صفحه‌نمایش امروز، زمان خواب کودکان کاهش یافته است، اما این رویه هزینه‌ای سنگین دارد. بسیاری از کودکان به اندازه کافی نمی‌خوابند و این مساله نه تنها روی خلق و خو یا عملکرد تحصیلی آن‌ها تاثیر می‌گذارد، بلکه رشد مغز و بدن‌شان را نیز به خطر می‌اندازد.
مطابق دستورالعمل آکادمی آمریکایی پزشکان اطفال، کودکان به 9 تا 11 و نوجوانان حداقل به 8 تا 10 ساعت خواب شبانه نیاز دارند. با این حال، داده‌های اخیر نشان می‌دهد بسیاری از کودکان، به ویژه در مناطق شهری، هر شب 1 تا 3 ساعت از این میزان را به دلیل دیر خوابیدن، استفاده از صفحه‌نمایش، برنامه‌های نامنظم و فشارهای تحصیلی از دست می‌دهند.
هورمون رشد انسانی که برای رشد قد و عضله حیاتی است، عمدتاً در ساعات اولیه خواب عمیق شبانه ترشح می‌شود. کودکانی که دیر می‌خوابند یا خواب‌شان مداوم نیست، فرصت دریافت این هورمون حیاتی را از دست می‌دهند. همچنین، خواب ناکافی بر تمرکز، حافظه، یادگیری و تعادل عاطفی تاثیر منفی دارد و می‌تواند باعث بیش‌فعالی، تحریک‌پذیری و افت عملکرد تحصیلی شود.
عوامل سبک زندگی مدرن مانند نور آبی صفحه‌نمایش‌ها، برنامه‌های فشرده روزانه و بی‌نظمی در ساعت خواب، بحران خواب کودکان را تشدید می‌کنند.
متخصصان توصیه می‌کنند والدین با ایجاد برنامه خواب منظم، محدود کردن استفاده از صفحه‌نمایش پیش از خواب، ایجاد روتین آرامش‌بخش، آماده‌سازی محیط خواب مناسب و تشویق به فعالیت بدنی روزانه، کیفیت و مدت خواب کودکان را بهبود بخشند.
خواب کافی تنها استراحت نیست، بلکه دوره‌ای حیاتی برای رشد، ترمیم بدن و توسعه ذهنی کودکان است و کوتاهی در آن می‌تواند اثرات بلندمدت و جدی بر زندگی کودک داشته باشد.
