خطرناک‌ترین زمان برای خوابیدن چه زمانی است
دکتر سوراب ستی، متخصص گوارش در کالیفرنیا، می‌گوید که بسیاری از بیمارانش علائمی دارند که با الگوهای نادرست خواب مرتبط است. بیشتر آن‌ها تا نیمه‌شب یا حتی دیرتر بیدار می‌مانند. این کار باعث برهم‌خوردن تعادل هورمونی و اختلال در عملکرد مغز و سیستم گوارش می‌شود. به گفته دکتر ستی، زمان خواب نقش مهمی در تنظیم فرآیندهای ترمیم و بازسازی بدن دارد.
چرا خواب یک نیروی حیاتی است؟
خواب حالتی غیرفعال نیست؛ بلکه زمانی برای انجام فعالیت‌های شدید زیستی است. در خواب عمیق، هورمون رشد در اوج است، بافت‌ها ترمیم می‌شوند و سلول‌های ایمنی بازسازی می‌شوند. مغز نیز در این زمان، مواد زاید را دفع می‌کند. اما همه این فرآیندها نیاز به ورود بدن به مراحل مناسب خواب، در زمان مناسب دارند.
تحقیقات بیشتر نشان داده‌اند افرادی که به‌طور منظم بین ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه دارند، کمترین خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و متابولیکی را دارند.
بهترین زمان خوابیدن
اگرچه داشتن خواب کافی مهم است، اما تحقیقات نشان داده‌اند که زمان خوابیدن نیز تأثیر زیادی بر سلامت کلی دارد. پزشکان توصیه می‌کنند که بهترین زمان برای خوابیدن، بین ساعت ۱۰ تا ۱۱ شب است. چرا؟ چون در این بازه، بدن به‌طور طبیعی وارد مراحل عمیق‌تر و ترمیمی خواب می‌شود، که برای بازیابی انرژی، ترشح هورمون رشد، پاک‌سازی مغز از سموم و تقویت سیستم ایمنی ضروری است.
چرا خوابیدن بعد از نیمه‌شب بد است؟
به گفته دکتر ستی، خوابیدن بعد از نیمه‌شب بدن را از ورود به مراحل مهمی مثل خواب عمیق و REM بازمی‌دارد. حتی اگر هشت ساعت کامل بخوابید، ممکن است بدن آن کیفیت لازم را دریافت نکند. خواب قبل از نیمه‌شب کمک می‌کند تا بدن با ساعت زیستی خود هماهنگ بماند.
خواب دیرهنگام و افزایش وزن
خواب بعد از نیمه‌شب می‌تواند باعث افزایش وزن شود. این نوع خواب باعث افزایش هورمون گرسنگی (گرلین) و کاهش هورمون سیری (لپتین) می‌شود. نتیجه؟ احساس گرسنگی بیشتر، تمایل به خوردن غذاهای ناسالم، و متابولیسم کندتر. افرادی که زودتر می‌خوابند، تمایل کمتری به پرخوری شبانه دارند و کنترل بهتری بر وزن‌شان دارند.
تنظیم زمان خواب، یکی از کلیدهای سلامتی، تعادل هورمونی، انرژی بهتر در روز و حتی کنترل وزن است. پس اگر دنبال یک عادت ساده اما موثر برای بهبود سبک زندگی‌ات هستی، زود خوابیدن را دست‌کم نگیر.
