تقویت حافظه با روش‌های ساده: از شکلات خوردن تا نان پختن
حافظه بخش مهمی از شخصیت ماست و با بالا رفتن سن به تدریج ضعیف می‌شود. این روند گاهی به حدی پیش می‌رود که افراد برای انجام کارهای روزمره به دیگران وابسته می‌شوند. خوشبختانه، حتی در سنین بالاتر می‌توان ارتباطات عصبی جدید ایجاد کرد و با روش‌های ساده حافظه را تقویت کرد.
قهوه بنوشید: یک فنجان قهوه صبحگاهی نه تنها هوشیاری را افزایش می‌دهد، بلکه بهبود حافظه کوتاه‌مدت را هم تسهیل می‌کند. مصرف حدود 200 میلی‌گرم کافئین می‌تواند فراموشی را تا 30 درصد کاهش دهد.
رژیم غذایی MIND را دنبال کنید: این رژیم شامل چربی‌های سالم از روغن زیتون و ماهی است که از مغز در برابر التهاب محافظت می‌کنند. سبزیجات برگ‌سبز و توت‌ها سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند و به تقویت حافظه کمک می‌کنند.
یادگیری مهارت‌های جدید: تمرین ذهن و یادگیری مهارت‌های تازه باعث تقویت ظرفیت حافظه می‌شود. گزینه‌ها شامل یادگیری ساز موسیقی، سفالگری، پختن نان، بازی‌های فکری مانند شطرنج و سودوکو، رقص یا یادگیری زبان جدید است.
شکلات بخورید: کاکائو سرشار از فلاونوئید است، آنتی‌اکسیدان‌هایی که رشد عروق و نورون‌ها را تحریک و جریان خون در بخش‌های مرتبط با حافظه را افزایش می‌دهند. شکلات تلخ با بیش از 70 درصد کاکائو اثر بهتری دارد.
خواب منظم داشته باشید: خواب کافی برای تثبیت حافظه و انتقال اطلاعات کوتاه‌مدت به حافظه بلندمدت ضروری است.
وزن بدن را حفظ کنید: چاقی ریسک کاهش توانایی شناختی را افزایش می‌دهد و می‌تواند بر ژن‌های مرتبط با حافظه تأثیر بگذارد.
قانون هشت ثانیه را رعایت کنید: برای انتقال اطلاعات از حافظه کوتاه‌مدت به بلندمدت، حداقل هشت ثانیه تمرکز کنید و اطلاعات مهم را حداقل هشت بار تکرار کنید.
