ترفند ساده یک جراح برای بی‌خوابی ساعت ۳ صبح
مشکل بی‌خوابی نیمه‌شب
بسیاری از ما مشکلی مشابه داریم: نه در به خواب رفتن، بلکه وقتی نیمه‌شب بیدار می‌شویم، خوابیدن دوباره تقریباً غیرممکن است. دکتر کیتلین تاندو-استیل، جراح، می‌گوید راز خواب آرام شبانه او یک ترفند ساده چشمی است.
ترفند ساده چشم‌ها
این حرکت وقتی چشم‌ها بسته هستند انجام می‌شود و شامل چهار مرحله است:
۱. حرکت چشم‌ها به چپ و راست
۲. حرکت چشم‌ها به بالا و پایین
۳. چرخش چشم‌ها در جهت عقربه‌های ساعت
۴. چرخش چشم‌ها در خلاف عقربه‌های ساعت
او می‌گوید با تکرار این چرخه حدود پنج بار، دوباره خوابش می‌آید و تجربه او نشان می‌دهد از ۱۵ بار امتحان، ۱۴ بار موفق بوده است.
چرا کار می‌کند؟
اگرچه هیچ مطالعه علمی مستقیمی درباره این روش وجود ندارد، اما تحقیقات نشان داده حرکات چشمی می‌توانند بر کاهش برانگیختگی، تغییر تمرکز ذهن و شبیه‌سازی حالت‌های اولیه خواب تأثیر بگذارند. حرکات آهسته چشم‌ها همچنین با فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک – یا همان «استراحت و هضم» – مرتبط است.
اگر این روش جواب نداد
دکتر تاندو-استیل تأکید می‌کند این روش اثبات‌شده علمی نیست، اما کم‌خطر و پرپاداش است. دیگر راهکارها شامل خارج شدن از تخت پس از ۲۰ دقیقه و انجام فعالیت آرام بدون صفحه‌نمایش مثل کتاب خواندن یا تا کردن لباس‌هاست. همچنین بهتر است نگران بیداری خود نشوید.
اگر بی‌خوابی شما ماه‌ها ادامه دارد یا زندگی روزمره‌تان را تحت تأثیر قرار داده، حتماً با پزشک مشورت کنید. اما این ترفند ساده چشمی، می‌تواند راهی سریع و کم‌هزینه برای بازگشت به خواب آرام شبانه باشد.
